Четыре признака низкой самооценки

По данным недавнего опросаТолько 13% российских женщин считают себя красивыми, ещё 13% – симпатичными. Эти цифры печальны. При этом россиянок во всем мире признают одними из самых красивых женщин. Опрос показывает, что у большинства девушек в России очень низкая самооценка. Это грустно.

Почему важно понимать своё отношение к себе?

• Самооценка меняется в разных ситуациях: дома или на работе, среди знакомых или с незнакомцами. Здоровая самооценка остается постоянной и не подвержена колебаниям.

• Наше поведение формируется уровнем собственной внутренней удовлетворённости. Следовательно, достигнутые нами результаты — результат нашего самосознания и представлений о себе и нашем достоинстве.

Самооценка определяет качество взаимодействия с окружающими и состав окружения. При адекватной и устойчивой самооценке просьба о повышении зарплаты, выставление более высокой цены на услуги, установление новых знакомств, честное высказывание партнёру своих переживаний не вызывают затруднений.

Нестабильная самооценка внушает нам, что мы недостойны добра.

Здоровое отношение к себе формируется в детстве и юности под влиянием родителей, родственников, воспитателей, учителей и сверстников. Регулярные утверждения о бесполезности ребёнка могут привести к тому, что он поверит в собственную никчемность. К счастью, это можно исправлять.

Обсуждаем характеристики лиц с переменчивой самооценкой.

1. Вы сравниваете себя с другими

Подобные мысли «У других получается лучше, чем у меня», «она-то, конечно, сможет», «с такой фигурой/внешностью/образованием, как у нее…» — могут указывать на необходимость проработки этих мыслей со специалистом. Постоянное сравнение с другими — распространенная проблема, зародившаяся в детстве.
Сравнивали нас с «дочкой маминой подруги», и мы продолжаем это делать сами. Конечно, не стоит винить родителей во всем и перекладывать на них неудачи. Они действовали искренне, считая это мотивацией. И правда, часто это срабатывало, хотя и было неприятно.
Но вы взрослый человек, можете контролировать свою жизнь и мысли. Хотите ли вы участвовать в бесконечной гонке с каждым человеком без финиша и приза? Лучше сосредоточиться на себе, развитии и улучшении своей жизни, сравнивая себя максимум с собой из прошлого, чтобы фиксировать прогресс и правильность пути.

Хотите понравиться каждому и быть полезным?

Желание быть поддержкой и плечом, на которое можно выплакаться, может говорить о заниженной самооценке. Такое поведение мотивировано желанием угодить, чтобы получить любовь (хотя это не всегда работает). Неважно, что вы тратите время на чужие проблемы вместо того, чтобы заботиться о своём психическом здоровье.

Не стоит бросаться в крайности и игнорировать проблемы близких. Поддержать, приободрить и обнять дорогого человека иногда действительно необходимо. Но принимать на себя роль хранителя чужих переживаний постоянно – не лучшая идея.
Такая роль не приносит пользы, после таких разговоров становится грустно и не по себе. Интуитивно чувствуется, что вас используют. Может даже возникнуть неприязнь. Но не стоит винить себя за эти эмоции. Если научитесь устанавливать личные границы, это благоприятно отразится на отношениях, вы перестанете чувствовать дискомфорт и опустошение после общения. Установка границ повысит вашу самооценку.

Представьте кафе, бокал красного сухого в руке, а подруга снова рассказывает о проблемах с парнем. Вы не готовы слушать эту историю. Скажите ей прямо, что вы сейчас не можете. Объясните, что не в ресурсном состоянии и не готовы к разговору о токсичных отношениях. Чтобы диалог продолжился, предложите другую тему – интересную вам обоим и поднимающую позитивные эмоции.

Если подруга упрямо не желает сдаваться, поставьте ей условие: вы прослушаете её, но она оплатит счёт за кафе. Тогда ваши услуги «жилетку для нытья» кто-то будет оплачивать (пожалуй, это не факт. Возможно, в этот момент подруга поймет, что её «проблемы» не стоят чашки кофе).

3. Вы не любите привлекать к себе внимание

Человек с низкой самооценкой опасается быть заметным и выделяться, поэтому ему трудно отстаивать свою точку зрения. Такая проблема затрудняет защиту проекта, переговоры с партнёрами, обоснование необходимости повышения и аргументацию прибавки к окладу. Даже в компании друзей человек может чувствовать себя неуютно и молчать, обсуждая новый фильм или другой актуальный инфоповод, особенно когда его мнение не совпадает с мнениями большинства. В таких ситуациях он оказывается в позиции «хочу-нельзя», подавляет своё «Я» и тратит много энергии. Потом злится на себя за то, что не высказался, перебирая разные ситуации в голове.

Не волнуйтесь, всё ещё можно исправить — просто позвольте себе говорить. Не обязательно сразу везде и много — начните с пары слов в той ситуации, где раньше молчали бы. Вы удивитесь, что не будет негативной реакции — кто-то даже поддержит вас, продолжит тему и заинтересуется вами как личностью.

4. Вам важно чужое мнение

Чувство неуверенности парализует нас, заставляя поступать так, чтобы угодить другим, игнорируя собственные потребности и обрекая себя на несчастье. Такой человек может десятилетиями жить в нелюбимой работе, усталых отношениях и окружении, где ценности расходятся.

В конце концов всем всё равно. Люди чаще всего думают о себе, чем о других. Поэтому успокойтесь.

Если эти признаки вам знакомы, пришло время заняться саморазвитием и повышением самооценки. Изменения в отношении к себе приведут к улучшению качества жизни.

Ольга Бондарь.