Чем заесть ПМС? Правильная еда для разных видов нездоровья

Getty Images

Эти продукты помогут при спазмах, вздутии живота и даже головной боли. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

… болезненного ПМС

Льняное масло

Две столовых ложки в день в утреннюю кашу или смузи. Благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 оно уменьшает боли.

Лосось

Ешьте его трижды в неделю — и избавишься даже от неприятного ощущения в груди.

Яйца

Отличный способ восполнить недостаток витаминов B6, D и Е, чтобы легче переносить симптомы ПМС.

… вздутия живота

Петрушка

Добавьте ее в салат или суп, чтобы избавиться от тяжести в животе и не допустить дегидратации.

Папайя

Содержит папаин — энзим, который помогает переваривать пищу. Одна маленькая мисочка папайи вернет ваше пищеварение на правильные рельсы.

Цельнозерновые продукты

Главное — не переборщить! Достаточно одного-двух кусочков хлеба с цельным зерном.

… головной боли

Огуречный рассол

Четверть стакана на ночь. Содержит электролиты, которые уменьшат болевые ощущения от «стука» в голове.

Арбуз

Восполнит запас воды в организме.

Тёмная зелень

Особенно салат мангольд и шпинат. Магний уменьшает частоту и интенсивность болей.

… недостатка энергии

Киноа

Железо критически важно для организма. Одна порция содержит 15% дневной нормы железа и еще множество микроэлементов.

Кокосовое масло

Добавьте ложечку в кофе. Жирные кислоты замедлят переваривание кофеина.

Вишнёвый сок

Стакан сока на ужин — и мелатонин, который улучшает качество сна, поможет нормально выспаться.

Getty Image

Источник