Быстро и с гарантией: как похудеть после 40 лет
Многие женщины после 40 лет недовольны полнотой своих плеч и рук. При должном подходе можно не только довольно быстро похудеть, но и закрепить результат. Фитнес-тренеры советуют подходить к процессу комплексно — и результат не заставит ждать.
В первую очередь обратите внимание на питание. Можно уменьшить размер порций за счёт посуды — сервировать еду в небольших тарелках. Важно во время приёма пищи не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером и телефоном — это способствует перееданию.
Для похудания включите в рацион продукты с белком и клетчаткой
Пересмотрите рацион: в него нужно включить больше клетчатки, например, бобовые, овощи и фрукты. Откажитесь от продуктов с содержанием сахара, газировок и фастфуда. Их лучше заменить на еду с большим количеством белка и сложными углеводами — она даст ощущение сытости.
Не менее важны физические нагрузки. Не обязательно заниматься с гантелями — для укрепления мышц достаточно упражнений с собственным весом. Эксперты советуют уделять спорту хотя бы полчаса три раза в неделю.
Эксперты рекомендуют заниматься спортом хотя бы 30 минут трижды в неделю
Привести руки в порядок помогут простые, но эффективные упражнения. Например, динамическая планка, «рукоход» и отжимания — они прекрасно подтягивают мышцы рук.
Слишком быстрое похудение чревато обвисанием кожи. Поэтому важно сохранять разумный подход и сбрасывать вес постепенно. Тренеры утверждают, что первые результаты похудения станут заметны через три недели, а закрепить эффект можно за пару месяцев.
Подтянуть руки поможет динамическая планка
Ранее мы рассказывали, как похудеть во время беременности и не нанести вреда ребёнку. Строгие диеты будущим мамам противопоказаны, но в некоторых ситуациях им рекомендуется сбросить лишние килограммы.
✨ Публикуем самые интересные новости из отечественного и мирового шоу-бизнеса в нашем официальном Telegram-канале — подписывайтесь!
Почитайте, как визуально похудеть при помощи макияжа. Декоративная косметика поможет «убрать» щёки и вытянуть овал лица — достаточно использовать несколько простых приёмов.
Дарья Никитская
А что вы об этом думаете?
