Почему люди сдают в спортзале: 9 неожиданных причин

У каждого из нас бывают периоды, когда травма, перегрузка на работе или другие важные дела заставляют приостановить занятия фитнесом или тренировки на определенный срок.

Новогодние праздники принесли массу вкусных угощений, и вы пообещали себе обязательно вернуться к занятиям до конца января. Однако, один-два дня затягиваются в несколько недель, а то и месяцев, и все возвращается к прежнему состоянию. Вы так и не начали тренироваться.

По статистике 25–35% по данным исследований, занятия фитнесом прекращают от 20 до 50% людей в период от двух до пяти месяцев после начала тренировочного процесса.

Как быстро происходит снижение уровня фитнес-подготовки на этот показатель влияет ряд факторов, некоторые из которых могут показаться неожиданными.

1. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы

Аэробные упражнения повышают способность организма доставлять и утилизировать кислород из крови к мышцам. Этот процесс начинает замедляться уже через одну-две несколько недель спустя после того, как вы прекратили регулярные занятия.

После этого наблюдается снижение функциональной способности сердца. трех-четырех недель отсутствия тренировок, частота сердечных сокращений в состоянии покоя возрастает на 4–15 удары сопровождаются снижением объема крови: на 5% в первые 24 часа после тренировки и на 20% в течение двух недель.

у людей, которые регулярно тренируются, ухудшение физической формы наступает более медленными темпами.

Начинающим заниматься фитнесом (менее шести месяцев) физическая форма ухудшается быстрее, чем у тех, кто тренируется уже более года. Кардиовыносливость может снизиться до 40%, однако даже в этом случае ваш уровень подготовки будет лучше, чем у людей, не занимающихся спортом.

Рассмотрим, к примеру, двух людей: один занимается фитнесом на протяжении двух лет, а другой – всего два месяца. Если оба прекращают тренировки, то и тот, и другой быстро теряют физическую форму – примерно через шесть недель. Однако человек, имеющий опыт длительных занятий спортом, изначально потеряет около 40% своей спортивной подготовки, после чего процесс ухудшения замедлится, а оставшиеся 60% сохранятся.

гибкость утрачивается весьма стремительно.

После прекращения занятиями питатесом или стретчингом, если не поддерживать их регулярными занятиями, то гибкость значительно снижается.

После тренировки, направленной на повышение гибкости, мышцы и сухожилия возвращаются к своему обычному состоянию покоя, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Снижение гибкости может быть замечено уже через три дня отсутствия тренировок, а значительная потеря растяжки – через две недели.

через две недели наблюдается уменьшение мышечной массы.

После завершения силовых тренировок изменения в мышечной ткани начинают проявляться уже через несколько дней.

При отсутствии регулярных нагрузок мышцы начинают терять белок, который поступает в кровоток и удаляется из организма. Даже незначительная потеря мышечного белка – основного строительного материала для мышечных волокон – может начаться уже через 72 часа.

Заметные изменения возникают во время попытки подъема привычного веса. двух-трех в течение недель наблюдается более медленная потеря мышечной массы у тех, кто занимался кардионагрузками длительное время и регулярно.

5. Быстро теряется выносливость

Способность к силовым нагрузкам, выносливость и общая физическая сила, которую можно определить как максимальную нагрузку, которую человек может выдерживать в течение определенного времени (например, максимальный вес в подъеме или скорость бега), снижается быстрее, чем общий уровень физической формы.

Потеря выносливости происходит из-за передача нервных импульсов к мышечным волокнам приводит к последующей атрофии мышц. В процессе атрофии мышечного белка разрушается быстрее, чем происходит его синтез. Продолжительность периода, требуемого для восстановления первоначального уровня физической подготовки, определяется причиной прекращения тренировок – из-за болезни или нехватки времени.

если вы заболели, ваша физическая форма ухудшается быстрее.

Человек, поддерживающий здоровье и делающий перерывы в тренировках, теряет мышечную массу и аэробные возможности медленнее, чем тот, кто полностью прекращает физическую активность. из-за в случае заболеваний или травм, спортсмен будет утрачивать физическую форму вдвое быстрее.

Повреждения, вызванные заболеваниями или травмами, оказывают на организм более существенное воздействие, чем временная остановка тренировок. Если вы регулярно тренируетесь и временно приостановили занятия, ваш организм адаптируется к перерыву относительно легко. Однако, если вы восстанавливаетесь после перелома, операции или находитесь в постельном режиме, для возвращения к прежнему уровню физической подготовки может потребоваться от 12 до 24 месяцев.

сохранять необходимый уровень квалификации гораздо легче, чем кажется.

При планировании перерыва в тренировках важно понимать, что поддерживать идеальную физическую форму будет непросто. Однако, сохранить аэробные и силовые показатели вполне возможно.

Достичь желаемого можно с помощью 20-минутных тренировок высокой интенсивности, проводимых дважды в неделю. Важно отметить, что ключевым фактором является именно высокая интенсивность занятий.

8. Возраст имеет значение

Поддержание необходимого уровня физической формы с возрастом становится значительно труднее, выносливость снижается вдвое быстрее.

На это во многом влияет гормональный фон. С возрастом наблюдается снижение уровня гормона роста, что приводит к ухудшению способности справляться со стрессовыми ситуациями и восстанавливаться после воздействия гормонов стресса, например кортизола. По мере старения этот процесс вызывает повышенную утомляемость после физических нагрузок. В целом, пожилым людям необходимо больше времени для восстановления после тренировок.

9. Три недели уходит на восстановление одной

После перерыва, при возвращении к поднятию прежних весов, вы будете работать с максимальной нагрузкой, что может негативно сказаться на структуре мышечных волокон.

Потребуется продолжительный период времени и значительные усилия, чтобы вернуть прежние силовые показатели. Начинающему спортсмену, прервавшему тренировки, необходимо будет начинать программу с самого начала. Опытному атлету потребуется вернуться к уровню подготовки, которого он достиг три месяца назад, и потратить месяц на восстановление прежней скорости.

10 способов возобновить тренировки вы найдете здесь.

Ознакомьтесь с обзором актуальных направлений в фитнесе. здесь.

А как было у вас?

Что вы предпринимаете, когда не хватает времени на привычные занятия спортом? когда-нибудь брали перерыв из-за травмы? Как проходило ваше восстановление? Если вы прекратили занятия из-за учитывая ваш загруженный график, сколько времени потребовалось для восстановления? Пожалуйста, поделитесь своими соображениями, вопросами и историями в комментариях ниже.