Бросили курить — что теперь? 4 совета тем, кто хочет поправить свое здоровье
Сумели бросить курить? Вы просто героиня! Это отличное решение, которое подарит вам как минимум пять дополнительных лет жизни. Но знаете ли вы, что в течение 20 лет после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше сердце и легкие подвергаются повышенному риску? Несмотря на то, что риск инфаркта в первый год после отказа от курения снижается на 50%, полностью к безопасному уровню вы сможете вернуться только через 15 лет. Что же касается риска рака легких, то период его «полураспада» составляет 20 лет. Но есть и хорошая новость: с помощью несложных привычек вы можете поддержать свое здоровье и даже ускорить восстановление организма.
Избегайте пассивного курения
Вдыхание сигаретного дыма опасно для всех, но для бывших курильщиков эта привычка несет дополнительные риски: всякий раз, когда вы заглядываете в курилку, процесс регенерации и восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной системы буквально возвращается к начальной точке – и все приходится начинать заново. Так что если вы бросили курить и намерены всерьез взяться за свое здоровье, держитесь от курильщиков как можно дальше.
Ешьте больше овощей, фруктов и полезных углеводов
Антиоксиданты, которых много в свежих фруктах и ягодах, помогают защитить клетки от повреждений и снизить риск болезней сердца, инсульта и даже некоторых форм рака. А регулярное употребление овощей помогает справиться с тягой к сигаретам: исследование, проведенное специалистами университета в Буффало, показало, что курильщики, которые ели много овощей, в итоге в три раза реже возвращались к пагубной привычке.
Контролируйте своё давление и уровень холестерина в крови
Регулярно (не реже одного раза в год) сдавайте кровь на холестерин и контролируйте уровень артериального давления: у «действующих» и бывших курильщиков риск гипертонии особенно высок. А повышенное кровяное давление и высокий холестерин резко повышают риск инсульта и инфаркта – болезней, которые «ответственны» за половину всех случаев смерти из-за болезни.
Следите за здоровьем лёгких
Кашель, одышка, боли в груди – вам ни в коем случае нельзя пропускать эти симптомы или надеяться, что «само пройдет». Даже если вы бросили курить, ваш риск получить серьезные болезни легких (в том числе рака) слишком высок – важно не пропустить ранние признаки и вовремя начать лечение.
