Бросаем курить!

Как эффективно провести детоксикацию организма от никотина? Помогут ли диета и специальный режим усилиям бросить курение? По каким признакам выбрать самую подходящую программу отказа от курения? Люди стремятся бросить курить и больше не прикасаться к сигаретам — почему это так редко удается?

В течение многих веков человечество использует табак. До недавнего времени его выращивали в естественных условиях и долго сушили. Лишь в XX веке к нему стали добавлять химикаты. Медики обнаружили, что натуральный табак вызывает различные заболевания, например рак, реже, чем современный обработанный табак. Но даже натуральный сигаретный дым вреден. Люди, когда-то страдавшие от зависимости от наркотиков вроде героина, утверждают, что избавиться от пристрастия к никотину труднее всего. Никотин сначала действует как стимулятор и раздражитель, затем это превращается в хроническое раздражение, а потом — в физиологическое и психологическое привыкание.

Положительных эффектов никотина несколько. Стимуляция сосудов и нервов улучшает работу мозга и координацию глаз и рук. Никотин повышает давление, учащает сердечный ритм и бодрит. Он имитирует действие ацетилхолина, отвечающего за память и учебу, стимулирует норадреналин и эндорфины, улучшая настроение и активность. В небольших дозах никотин сужает кровеносные сосуды, стимулируя центральную нервную систему. сердечно-сосудистуюСистемы приносят пользу, но это мало что значит против вреда, который курение причиняет организму.

В целях сохранения здоровья приступаем к детоксикации.

Как облегчить период отвыкания?Курильщики чаще выбирают мясную пищу, жирные, рафинированные и жареные блюда. Никотин повышает кислотность организма, вследствие чего курящим рекомендуется потреблять как можно больше щелочной пищи и избегать кислых продуктов.

Рацион с большим количеством щелочных и необработанных продуктов при уменьшении употребления алкоголя, жиров, солений и маринадов снижает тягу к никотину. Бывшему курильщику не потребуется следовать щелочной диете постоянно, но в тяжелые дни абстиненции это может помочь. Переход на вегетарианскую диету также положительно влияет: зеленые овощи, проросшие зерна, фасоль, бобы, горох, фрукты и много жидкости — без кофе, а с травяными чаями, водой, супами и соками. Водоросли, богатые белком, такие как спирулина и хлорелла, также полезны. Создать щелочную среду можно с помощью таблеток бикарбоната натрия или калия — по одной. 5–6Каждый день, когда сильно тянет закурить.

Для эффективного отказа от курения требуется не только внешний воздушный фильтр, но и прием внутрь витаминов и антиоксидантов. Витамин Е стабилизирует клеточные мембраны, защищая их от свободных радикалов. Селен усиливает действие витамина Е и снижает риск онкологических заболеваний. Витамин А улучшает состояние тканей, а бета-каротинПредотвращает рак легких. Витамины группы В позволяют клеткам избегать разрушения никотином и смолами, предотвращают увядание кожи. Для замещения этих веществ в организме необходимо есть больше овощей, фруктов, продуктов с клетчаткой. Хорошее действие оказывают сырые семена, орехи, фасоль, горох, проросшие зерна и другие богатые белком продукты. Курильщик должен пить много воды — по 2–3Для восполнения потерь влаги, вызванных курением, требуется потребление одного литра воды ежедневно.

У заядлых курильщиков абстиненция обычно протекает наиболее тяжело на первых этапах. 3–7Дни, когда рука тянется к зажигалке из привычки, и нестерпимо хочется курить. Чувствуешь себя как лошадь, которую капля никотина не убила, а приучила к табаку навсегда. В это тяжелое время существуют никотиновые пластыри и жевательная резинка с никотином – они облегчают симптомы отказа от курения. Правда, у них есть побочные эффекты: тошнота, икота, боли в мышцах и челюстях. Применение резинок и пластырей может продолжаться несколько месяцев. Если вас это пугает, не отчаивайтесь. Составьте четкий подробный план и старайтесь придерживаться его в любой ситуации. Вот несколько советов тем, кто твердо решил покончить с задымлением.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих зависимость — сахара, кофеина, алкоголя — так как все это повышает желание курить.
2. Постарайтесь найти какое-нибудьЗанятие или работа для отвлечения от мысли о курении.
3. Расскажите кому-нибудьТем, чей совет вам важен, сообщаем о решении отказаться от курения.
Абстинентный синдром хорошо снимают физические нагрузки — займитесь аэробикой, гимнастикой, плаванием.
5. Побольше отдыхайте.
6. Пейте воду, травяные чаи и соки.
Употребляйте услуги бассейна, сауны и массажного кабинета.
Освойте технику правильного дыхания и практикуйте её постоянно.
Переходный процесс к отказу от никотина облегчают травы для настоя: лимонная трава – 3 части; корень одуванчика – 3 части; листья малины – 2 части; листья красного клевера – 2 части, люцерна – 2 части; мята – 2 части; листья коровяка – 2 части; корень валерианы-1 часть; котовник – 1 часть.
Прокипятите корни одуванчика и валерианы на медленном огне в течение десяти минут, затем слейте в кастрюльку с остальными травами и настаивайте еще пятнадцать минут. На стакан воды – чайная ложка корней и по чайной ложке листьев. Пейте этот настой каждый раз, когда захочется курить.
В качестве первого шага противостояния курению эффективным может быть молочный режим питания: ежедневно употреблять литр молока и по одному стакану после каждого приема пищи. 2–3Эта диета не предназначена для применения более длительное время.