Большая тарелка. Диета Ирины Пеговой
В интервью Ирина Пегова не раз признавалась, что перепробовала множество различных диет и даже голодала. В результате вес всегда возвращался. Но со временем ей удалось выработать несколько правил, которые помогли избавиться от лишних килограммов и удерживать здоровый вес. Рассказываем, что представляет собой диета Ирины Пеговой.
Правила похудения Ирины Пеговой
Правило первое. Объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома Ира выкладывает еду на очень большие тарелки. Это помогает не переедать.
Правило второе. Нужно есть медленно. В этом случае вы сможете заметить момент, когда голод уже прошел, и сможете вовремя остановиться. В идеале правильный обед должен занимать час. Этот прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.
Правило третье. Нужно пить как можно больше чистой воды — в день Ирина может выпить до 4 литров. Если хочется есть, актриса выпивает стакан воды, часто этот прием помогает заглушить ложное чувство голода и в итоге помогает похудеть. Вода — важная часть диеты Ирины Пеговой.
Правило четвертое. Откажитесь от чая и кофе. Потому что с этими напитками всегда хочется съесть что-нибудь вкусное — кусочек торта или пирожное. Ещё один секрет, как похудела Ирина Пегова — диета и меню БЕЗ чаепитий.
Правило пятое. Ешьте фрукты на завтрак, а мясо — на ужин. Если есть сладкие фрукты вечером, то сахар отложится про запас. А вот кусочек мяса, богатый белком, — идеальная еда для ужина. В обеденное меню диеты Ирины Пеговой входят овощные салаты с заправкой на основе масла.
Меню Ирины Пеговой на день
- До завтрака: 2-3 стакана воды.
- Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
- Второй завтрак (через 3 часа): фрукты (не банан и не виноград), орешки или сухофрукты.
- Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба.
- Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в электрогриле или на открытом огне. В меню диеты Ирины Пеговой можно добавить немного овощного салата с листовой зеленью.
Меню на 7 дней разгрузочной диеты Ирины Пеговой
А на этой семидневной диете Ирина смогла привести себя в форму для съемок в «Ледниковом периоде». Она говорит, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.
- День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
- День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
- День 3: 100 гр постного вареного мяса.
- День 4: 100 гр отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтай, навага, камбала, палтус).
- День 5: 1 кг фруктов утром и овощей днем и вечером (только не бананы и виноград).
- День 6: кефир (до 2 литров).
- День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.
Периодические семидневные разгрузки, включающие элемент кето-диеты, помогают Ирине Пеговой быстро похудеть.
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
