Библиотерапия: 9 хороших книг по психологии для детей и взрослых

Книги для взрослых

Управление тревогой

Катлин Смит

Как правило, чтобы успокоиться, мы пытаемся изменить людей вокруг, но на самом деле причины тревоги нужно искать в себе. В этой книге психолог и психотерапевт Катлин Смит рассказывает о том, как успешно справиться с тревогой, научиться отделять эмоции от мыслей и разобраться со своими ролями в личных, семейных и рабочих отношениях. Это практическое руководство поможет понять свое тревожное «я» и обрести над ним контроль.

Книга основана на поведенческой теории психиатра и психолога Мюррея Боуэна.

Выгорание

Эмилия Нагоски, Амелия Нагоски

Современным женщинам приходится жертвовать собственными интересами и здоровьем, чтобы успевать совмещать карьеру, материнство и домашние дела.

Неудивительно, что они все чаще испытывают усталость, опустошенность и выгорание. Сестры Нагоски написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Она не только открывает глаза, но и учит бороться за свое «я».

В книге вы найдете техники, которые помогут правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, сопротивляться навязанным стандартам красоты и отдыхать, не испытывая чувство вины.

Не мешай себе жить

Марк Гоулстон, Филип Голдберг

Когда реальная жизнь не совпадает с мечтами, мы испытываем разочарование и понимаем, что всему виной наши привычки, прокрастинация, обиды, гнев и чувство вины. У каждого этого проявления саморазрушающего поведения свой уникальный характер, поэтому и подходы к борьбе с ними должны быть разными.

Авторы книги разбирают 40 моделей саморазрушающего поведения и рассказывают, как научиться говорить «нет», перестать откладывать дела на потом и доводить начатое до конца, чтобы из злейшего врага самому себе превратиться в лучшего друга.

Дар

Эдит Ева Эгер

Это практическое руководство по исцелению души мягко и бережно помогает изменить мысли и убеждения, удерживающие нас в плену прошлого.

Автор Эдит Ева Эгер — бывшая узница концлагеря Аушвиц, которая после всех испытаний смогла вырваться из тюрьмы собственного разума и начать жизнь заново. Доктор Эгер описывает 12 самых распространенных установок, в том числе синдром жертвы, избегание, осуждение, непрощение, страх и отчаяние, и предлагает инструменты для работы с ними.

В каждой главе — личные истории, вопросы и выводы, наводящие на размышления. Вы узнаете, как прервать деструктивные паттерны поведения, остановить поток ограничивающих мыслей и обрести внутреннюю свободу.

Самосострадание

Кристин Нефф

В нашей культуре принято быть требовательным к себе и каждый день стремиться стать лучше, сильнее и привлекательнее. Но сколько бы усилий мы ни прилагали, всегда находится кто-то, кто преуспел в этом больше, чем мы. От этого падает самооценка, а вместе с ней исчезает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.

В качестве альтернативы профессор педагогической психологии доктор Кристин Нефф предлагает самосострадание. Из книги вы узнаете, почему важно сострадать и поддерживать себя (а не просто любить), а еще попробуете упражнения, благодаря которым научитесь быть к себе по-настоящему доброй

Книги для детей и подростков

Расту счастливым, 3+

Кьяра Пиродди и Федерика Фуси

Эмоциональное здоровье нуждается в заботе и внимании не меньше, чем физическое. Мы не можем защитить ребенка от переживаний, но зато научить его понимать и проживать свои эмоции нам точно под силу. Психолог Кьяра Пиродди адаптировала проверенные практики из взрослой психологии и превратила их в веселые игры для развития эмоционального интеллекта. В книге — 26 заданий, которые ребенок пройдет вместе с юными героями — Полей и Сеней.

В дополнение к книге издательство МИФ выпустило рабочую тетрадь со стикерами, где малыш сможет рисовать и раскрашивать картинки, клеить наклейки, смеяться и немножко грустить. А в процессе научится управлять своими эмоциями и сможет стать спокойнее и счастливее.

Я не ОК, и это ОК, 12+

Тина Рэй

​​

«Я не ОК, и это ОК» — настоящий гид по эмоциональному здоровью для подростков. В книге поднимаются вопросы буллинга, депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения и многие другие. Специалист в области позитивной психологии доктор Тина Рэй считает, что жаловаться на жизнь куда лучше, чем остаться со своими проблемами один на один. Под обложкой — пошаговые упражнения, яркий дизайн, короткие главы и более 150 советов от детского психолога с 30-летним стажем.

Подросток узнает, как подружиться с эмоциями, стать сильнее ментально, научиться заботиться о себе и поднимать настроение, когда становится грустно. А родителям книга поможет лучше понимать, что происходит с их детьми.

Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии, 12+

Лиза Шаб

Это не просто книга, а рабочая тетрадь, которая поможет подростку справиться с апатией, тоской и депрессивными состояниями. В ней 40 упражнений, направленных на борьбу со стрессом, решение конфликтов, улучшение самочувствия и заботу о себе. Все мы разные, поэтому и упражнений в тетради много, чтобы каждый мог найти подходящие для себя инструменты.

Автор Лиза Шаб — психотерапевт с 30-летним стажем — уверена, что хорошее самочувствие не приходит само по себе, но обязательно появляется, если приложить немного усилий. Навыки, которые подросток освоит с помощью книги, помогут стать сильнее прямо сейчас и обязательно пригодятся в будущем.

Ты сильнее, чем ты думаешь, 8+

Гершен Кауфман, Памела Эспеланд, Лев Рафаэль

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы чаще поддаемся чужому влиянию, чувствуем себя недостаточно хорошими и пытаемся уйти от реальности, причем не всегда здоровыми способами. У подростков это встречается чаще, чем у остальных. Они пытаются доказать родителям свою зрелость, но при этом с трудом справляются с гневом и другими разрушающими эмоциями.

Книга научит ребенка слышать себя и лучше понимать свои чувства и потребности, а еще поможет справиться с разочарованиями и неудачами и обрести уверенность в собственных силах.

Уже сегодня вечером вы можете попробовать провести первый сеанс библиотерапии. Для этого достаточно выбрать актуальную в данный момент книгу, заварить чай, забраться с ногами в кресло и погрузиться в терапевтическое чтение.

---

Источник