Без кофе болит голова: как справиться с симпотомами отмены кофеина?
Знакомая пульсирующая боль в голове, которая никуда не уходит даже если активно потереть виски и размять шею. С неё иногда начинается день, стоит только открыть глаза и поднять голову с подушки. Причин головной боли может быть очень много: не выспались, работали до позднего вечера, смотрели до рассвета сериал, испытали стресс и сильное напряжение. А может быть просто не успели выпить свой утренний кофе?
Головная боль «кофеиновых наркоманов»
Постоянная пульсирующая головная боль иногда возникает из-за нехватки или передозировки кофеина. Она может появиться, если вы перепили кофе, превысив свою ежедневную норму, или, наоборот, по какой-то причине не смогли выпить вовремя любимый напиток. Иногда головные боли случаются в выходной день, в отпуске или в праздничные дни, когда меняется обычный распорядок, появляется возможность расслабиться, подольше поспать и соответственно не принять свою обычную дозу.
В чем причина такой реакции организма? Исследования выявили ряд интересных фактов: кофеин сужает кровеносные сосуды в мозге, который постепенно к этому привыкает. Когда вы не выпиваете ежедневную порцию кофе, сосуды расширяются, и ваш мозг неожиданно наполняется кровью, что и вызывает головную боль.
Помогает ли кофеин снять головную боль?
Да, возможно вы замечали, что при начинающейся головной боли достаточно выпить чашечку кофе, чтобы состояние улучшилось. Некоторые обезболивающие лекарства, продающиеся без рецепта врача, также содержат кофеин. Иногда чашка кофе в сочетании с обезболивающим помогают снять неприятные симптомы, но проблема в том, что кофеин может и сам вызывать головную боль, и это всё усложняет.
Все потому, что сужение кровеносных сосудов – далеко не единственный эффект, который кофе оказывает на головной мозг. Он также влияет и на энергетический обмен в мозге, блокируя доступ глюкозы к клетками, которую они используют в качестве источника энергии. Именно поэтому, когда вы на завтрак выпиваете чашку эспрессо, ничего при этом не съев, вы можете почувствовать дрожь, нервозность, тошноту и, в придачу, головную боль. Ваш мозг просто не получает энергии, необходимой ему для нормальной работы. Выпивая кофе на завтрак, вы хотите быстро взбодриться, но добиваетесь ровно противоположного результата.
Что еще делает с организмом кофеин и почему возникает зависимость?
Многие любители кофе на вопрос, зачем они его пьют, ответят: это даёт нам бодрость и концентрацию! Если вы впервые попробовали этот напиток или пьёте его не больше двух месяцев, бодрость действительно обусловлена биохимическими свойствами кофеина. Однако со временем у организма вырабатывается привыкание. Кофеин уже не запускает механизма повышенной выработки дофамина, вызывающего более активную работу мозга. А нервные клетки делают вас более чувствительными ко всем раздражителям, вызывая головные боли.
Как бороться с головной болью, связанной с отменой кофеина?
Первое, что нужно сделать – это попытаться выяснить, действительно ли ваша головная боль связана с отказом от кофе. Если вы пьёте его натощак и ничего не едите при этом, проблема заключается не в недостатке кофеина, а в том, что он мешает мозгу получать энергию. В большинстве случаев вы можете почувствовать себя лучше, если просто что-нибудь съедите.
Что же касается тех моментов, когда вы не спите всю ночь, поддерживая силы только с помощью кофе, то вам все-таки придётся выспаться и выпить воды, чтобы избавиться от обезвоживания. Замените кофе водой и ложитесь спать. Поверьте, что организму это поможет намного больше, чем ещё одна чашка.
Выпивая кофе ежедневно в больших количествах, вы заглушаете накопившуюся усталость, обманывая свой организм. Он просто не способен сказать вам: стоп, пора отдохнуть.
Помогает ли кофеин при головной боли?
Здесь всё очень индивидуально. Около 60% жителей Европы и Америки пьют кофе ежедневно, при этом многие из них употребляют кофеин в неумеренных количествах в течение дня. Среди кофеманов много людей, которым напиток действительно помогает чувствовать себя лучше, но ничуть не меньше тех, кто из-за кофе чувствует головную боль, тревогу, усталость и тошноту.
Понять, как действует кофе на ваш организм, можете только вы. Стоит ли вам прибегать к кофеину, как к обезболивающему средству? Тоже ваше решение.
Не имеет смысла читать бесконечные статьи о пользе кофеина, если вам после чашки кофе становится не по себе. В любом случае, кофе нельзя поглощать в неумеренных количествах. Ограничьте употребление до 200 мг, что составляет максимум 2 чашки в день. Лучше не глотать его сразу большими кружками, а распределить употребление кофеина небольшими порциями на первую половину дня.
Перестать пить кофе нужно не менее чем за 7-8 часов до сна, иначе кофеин помешает заснуть.
Если принято решение отказаться от кофеина, действовать нужно постепенно. Для начала сократите количество дневных порций. Выпивали по четыре чашки в день, уменьшите их до трех в неделю, затем до двух и т.д. В этом случае головные боли, связанные с отменой кофеина, не должны быть слишком выраженными. Почувствовать эффект после полной отмены можно будет спустя три-четыре недели. По словам специалистов, около 70% людей, полностью отказавшихся от кофеиновых стимуляторов, чувствуют огромную разницу и отмечают, что головные боли прекращаются.
