Белый шум для засыпания: как работает и есть ли вред здоровью?
Белый шум — это звук, который производит телевизор или радио, настроенные на «пустую волну». Этот звук отличается от любого другого шума тем, что в нем есть высокие, средние и низкие частоты; у них одинаковая громкость; звук монотонный и равномерный. Белый шум отвлекает, успокаивает и помогает замаскировать другие звуки. Его используют, чтобы:
- Убаюкать младенца;
- Сделать сон более глубоким и продолжительным;
- Замаскировать посторонний шум с улицы или от соседей;
- Помочь справиться с сенсорными перегрузками нейроотличным людям;
- Взрослым помогает замаскировать раздражающий шум в ушах (тиннитус).
Вред здоровью от белого шума не доказан, хотя некоторые ученые считают, что он может вызывать привыкание — и мозг просто не сможет расслабляться без использования фонового звука. Белый шум может повредить слух; чтобы этого не случилось, не включайте его громче, чем на 50 Дб (это звук льющейся из душа воды) и не ставьте источник белого шума ближе метра-полутора от себя или от ребенка. не стоит использовать белый шум в наушниках на большой громкости.
В Интернете можно купить специальные генераторы белого шума. Но можно сэкономить и включить белый шум на смартфоне или планшете, поставленном на зарядку. Некоторые используют в качестве источника белого шума бытовые приборы: пылесос или включенный фен, но это небезопасно: они не рассчитаны на продолжительное применение и их нельзя оставлять включенными без присмотра.
Младенцы обожают белый шум, он напоминает им звуки в материнской утробе; они легко засыпают под него, даже если до этого их было никак не укачать, спят долго и крепко. Не всем взрослым подходит белый шум; некоторым он, наоборот, кажется раздражающим. В качестве альтернативы можно попробовать Calmer — специальные силиконовые вкладки в уши, которые позволяют приглушить уровень внешнего шума и снизить сенсорную нагрузку. Для сна можно попробовать использовать беруши: в аптеках можно найти специальные пластичные вкладыши, которые используют во время работы звукорежиссеры.
Можно ли заменить белый шум звуками прибоя, шумом дождя или пением птиц? Не совсем. Фоновые звуки природы не оказывают такого влияния на организм из-за того, что они не монотонные и неравномерной частоты. Они не будут работать в качестве «глушилки» внешнего шума, но могут работать по другому. Фоновый шум улучшает творческий мыслительный процесс — это доказано учеными. Пение птиц или шорох волн помогает сконцентрировать внимание на текущей задаче.
Правда, работает это только для экстравертов и людей с проблемами концентрации внимания (например, СДВГ). А вот приятная жизнерадостная музыка Моцарта работает для всех. Главное — не включать музыку или пение птиц громче, чем на 68 Дб и не слушать подолгу. А выбрать идеальный способ расслабляться и концентрироваться поможет смартфон: мы собрали 10 приложений для снятия стресса.
