Белковые продукты для запаса: 9 вариантов длительного хранения.

Счастливым обстоятельством является многообразие высокобелковых продуктов. которые не требуют холодильникаИх можно хранить в кладовой и применять как спасательный круг, когда нет желания посещать магазин.

1. Орехи и ореховые масла

фото https://www.instagram.com/p/CY5mSo1oy1N/

Большинство орехов — хороший источник белка. Людям нравится иметь их под рукой миндаль из-за его универсальностиЕго можно употреблять как самостоятельное блюдо, добавлять в кашу на завтрак, салаты или измельчать для жареных овощей, придавая им текстуру. Помимо белка, в нем содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины и кальций.

2. Консервированная фасоль

Полстакана этих бобов содержит 8Грамм белка, как и миндаль, имеет необычайно широкий спектр вкусовых оттенков. Фасоль. Из неё можно приготовить пюре, добавить в супы, пасту или соусы. С добавлением чеснока, лимонного сока, свежих трав и специй.

3. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки, несмотря на скромный вид, содержат множество минералов, таких как цинк и магний, а также полезные ненасыщенные жиры и белок. Тридцать грамм семечек обеспечивают около семи грамм белка.

4. Чечевица

Приготовить это популярное блюдо из бобов займёт немного времени, но результат того стоит. заменителя мяса №1Вегетарианское питание обеспечивает потребность организма в 18 граммах белка.

5. Мука из нута

фото https://www.instagram.com/p/B9wrtNmhDcz/

Прекрасная альтернатива пшеничной муке Для приготовления блинов, печенья и сладостей. Не содержит глютен, подходящий для людей с целиакией. Одна порция содержит 21 грамма белка.

6. Растительное молоко

Найдите растительное молоко с долгой сроком годности, предназначенное для хранения при комнатной температуре. сделать кашу более кремовойЕго применяют в супах, тушеном и так далее. Некоторые разновидности обладают до восьми граммов белка в порции.

7. Консервированный тунец

Это идеальный обед для тех, кто хочет быстро приготовить бутерброд или нуждается. высокобелковая добавка к зеленому салату. Это также надежный источник белка: в 100-граммовойВ банке хранится около 20 граммов белка, помимо этого, это прекрасный источник некоторых витаминов группы В и селена.

8. Киноа

Одна порция этого зерна обеспечивает вас 8 граммами белка. Можно применять его там, где … использовали бы другие злаки,Можно жарить его с овощами или яйцами. Также можно есть, как кашу, с орехами, сухофруктами и молоком.

Узнайте, как правильно сварить киноа, чтобы не получить кашицу. этой статье.

9. Семена чиа

В нем много белка (4 грамма на 30 грамм), а также полезных жиров и клетчатки. Добавьте его в смузи, йогурт или кашу. Также можно приготовить из суперсемян вкусный пудинг. замочив их на ночь в одном из растительных молочных продуктов.