ASMR — что такое автономная сенсорная меридиональная реакция, и как она помогает успокоиться
Какие бывают виды ASMR, почему она вызывает мурашки, и как помогает успокоиться — и есть ли этому научное объяснение.
Что такое ASMR
Авангардный художник Василий Кандинский обладал способностью к синестезии. Это значит, что цвет для него звучал и имел вкус, а каждый звук можно было передать на холсте. Ученые считают, что подобным образом работает ASMR — автономная сенсорная меридиональная реакция. Это особое состояние организма, при котором вы ощутите непродолжительное покалывание или щекотку в области затылка или на спине, словно пробежал холодок или мурашки. А потом — особое состояние покоя, счастья и умиротворенности.
Чувствовать это дано не всем людям, так что если у вас когда-нибудь пробегали мурашки по спине во время посещения парикмахерской, на свидании или во время любимой песни — вы в числе счастливчиков. Ученые считают, что способность переживать ASMR связана с более высокой чувствительностью и большей эмоциональностью. Такие люди способны на более глубокие переживания, могут «с головой» погрузиться в произведение искусства и сами создают великое — Кандинский нам всем в пример.
Интересно, что хотя ASMR может возникать в ситуациях близкого общения или при прикосновениях, она не имеет ничего общего с человеческой сексуальностью.
Что может вызвать ASMR?
Звуковые триггеры
Самый популярный вид ASMR — звуковые раздражители. Может быть, дело в том, что к нему чувствительно большинство людей, а может быть в его доступности: сообщество ASMR-щиков началось 10 лет назад с обсуждения на форуме, а сейчас это уже сотни хорошо развитых каналов на Youtube, подкасты и целые сайты, где можно послушать шепот, шорох, разные голоса, которые споют вам колыбельную, почитают книгу или просто прошепчут неразборчиво на ушко.
Чаще всего вызывают мурашки:
- шёпот, нежный и тихий голос, медленная мягкая речь;
- мягкое шуршание, хруст пластиковой или бумажной упаковки, целлофана в руках;
- постукивание ногтями или предметами, лёгкое царапанье ногтями или предметами по текстурным поверхностям, пластику или дереву;
- причмокивания ртом, цоканье языком;
- шелест страниц, звук, издаваемый пальцами при трении с бумагой, плевок на пальцы при переворачивании страниц;
- дыхание, дуновение в микрофон.
Некоторые продвинутые стримеры даже ведут запись в специальный микрофон, по форме напоминающий человеческое ухо — чтобы вы чувствовали, словно голос обращен именно к вам.
Визуальные триггеры
Вы знаете, что на скандинавском телевидении распространен особый жанр «медленного кино»? Лосось идет на нерест, женщина вяжет свитер, спокойно стучат спицы. Движения завораживают, успокаивают, вызывают мурашки.
Чаще всего вызывают мурашки:
- плавные движения руками;
- сосредоточенность другого человека на своем деле — живопись, решение задач, сборка макетов;
- массаж.
Персональное внимание
Иногда мурашки вызывает ситуация, в которой другой человек полностью сосредоточен на вас. Это может случиться на свидании, на приеме у врача или когда швея снимает мерки для платья. Хотя в реальной жизни такую услугу пока не предлагают, в виртуальной реальности уже придумали, как симулировать такие ситуации. Авторы видео снимают видео со своего рода ролевой игрой: посещение врача, массаж, визит к портному — только роль зрителя исполняет камера и микрофон, так, чтобы вы могли полностью погрузиться в ситуацию. Хотя это требует, конечно, определенной доли воображения. Некоторые даже снимают ролик про визит к гинекологу, хотя кому это может помочь успокоиться, мы представляем с трудом.
Прикосновения
Чаще всего особые ощущения вызывают мягкие прикосновения к шее и плечам, руками губами или языком. Они могут появляться при поглаживании мягкой кисточкой, пером. Вызывать ASMR могут теплые потоки воды или, как мы предполагаем, свеча со специальным воском, которая используется в сексуальных играх.
Вообще, стимулы из последней группы часто пересекаются с сексуальными практиками: щекотание (тиклинг), wax play (игры со свечой) — и это то, что первым приходит в голову. При этом ученые настаивают, что асмр-ощущения не связаны с сексом: они напоминают взаимное вычесывание у приматов, которое призвано снимать стресс и демонстрировать дружеское расположение. Тем не менее, ASMR-видео часто содержат сексуализированный контент, а запрос ASMR-порно на третьем месте в топе «Яндекса» на русском языке и на втором — на английском. Мы можем только предположить, что это связано с ощущением женского тела, как сокрытого: с одной стороны, постыдного, с другой — сакрализированного. А значит, единственный контекст, в котором наше тело может быть предъявлено миру и участвовать во взаимодействии — сексуальный.
Как ASMR помогает успокоиться?
Эта тема пока не слишком изучена: дело в том, что ученым очень сложно работать с тем, что происходит в нашем внутреннем мире. Но сейчас уже ученые получили возможность наблюдать за деятельностью мозга в аппарате МРТ — и вот, что они увидели. Оказалось, что при воздействии ASMR-стимулов у людей в мозгу активизировались зоны, которые отвечают за эмоции, эмпатию и ассоциативное поведение. Правда, подопытных было всего 10 человек, но было и второе исследование, выводы которого подтверждают предыдущие. Оказалось, что ASMR помогает людям чувствовать более глубокую связь с окружающими — а это снижает риск развития депрессии. Как мы уже говорили, ученые уверены, что это явление похоже на груминг у макак: успокаивает и помогает наладить горизонтальные связи.
Кроме того, ASMR замедляет пульс, снижая тревожность.
А еще ученым удалось выяснить, что у людей с чувствительностью к ASMR более развиты нейронные связи в мозгу: более выражены и больше «спутаны» между собой. Это делает таких людей более открытыми к неожиданным творческим находкам и способными находить нестандартные решения. Так что развивайте ваши нейроны и наслаждайтесь приятной щекоткой!
