Антистресс — фитнес

Какому из нас не знаком чувство: работа течет рекой, время неумолимо бежит, а на душе осадок после разговора с руководителем, конфликта с товарищами или неприятной новости. Или же задачи так перегружены, что выполнить все кажется невозможным, и начинаешь ощущать тревогу — как справиться в такой ситуации?
Надо уметь справляться со стрессом. Стресс старит, снижает умственную способность, провоцирует набор веса, ускоряет развитие целлюлита и образование морщин, а также ослабляет иммунную систему с возможными последствиями для здоровья. Даже на работе нужно находить способы снять напряжение, когда стандартные методы, такие как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы или физические упражнения, недоступны.
Стресс на рабочем месте лучше снимать жевательной резинкой, таблетками с мятой или маленьким квадратиком шоколада, который нужно рассасывать, а не жевать. Перекуры, пирожные и крепкий кофе для этого не подходят.
В любой рабочей обстановке помогает справиться со стрессом малозаметный, но действенный способ. антистресс-фитнесНебольшая активность в течение рабочего дня поможет справиться со стрессом.

Первое Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот, независимо от того, сидите вы или стоите, в том положении, где вас застала тревога. Тревога обычно сгибает человека, портит осанку, заставляет ослабеть, выпутывать живот… Сейчас мы устраним всё это. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса устранен — вернули форму тела к первоначальному виду.
Зажмурьте глаза на минуту. Оставьте позади разговор с начальником, обсуждение с коллегами и тот неприятный звонок с плохими новостями. Подумайте о своем внешнем виде сейчас. Помните, что после стресса все выглядим плохо – не только по осанке, но и по лицу.
Переключим внимание на лицо. Не нужно зеркала. Расслабьте его, убрав напряжение и обиду. Проведите языком по зубам, затем оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Чувствуете облегчение?
Продолжаем движение вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихо постучите ногами по полу всей ступней.
Предлагаю ещё одно успокаивающее упражнение: удары ребром ладони по твёрдой поверхности.
Это помогает успокоиться и сосредоточиться, а также укрепляет ребро ладони (подобное укрепление применяют каратисты). В шумном месте, например на выставочном стенде или в торговом зале, где не слышно стука, это упражнение весьма уместно. Согласно легенде, его использовали амазонки – . они-тообладали стойкостью к стрессу и всегда сохраняли силы и боевой дух!
Если никого рядом нет, можно попробовать справиться со стрессом прыжками и размахами руками и ногами. Это не зарядка, а просто произвольные движения. Можно даже проявлять агрессию – ведь вас никто не видит. Дыхательная гимнастика снимает напряжение и раздражение, хорошо борется с усталостью.
Я расскажу о тех антистрессовых упражнениях, чему меня обучили в Америке, в штате Мэриленд.

• Посадите себя выше – на стол или подоконник, чтобы ноги свисали.
• Перекрестите ноги сначала в одну, потом в другую сторону: свяжите в одном направлении – разогните – свяжите в другом направлении.
  Несколько раз двигайте переплетенными ногами. вправо-влево.
• Выпрямите ноги, сделайте напряжение, затем расслабление.
• Согните слегка колени, поставьте ноги параллельно и качайте ими. вправо-влево.
• Встаньте, выпрямитесь, подобно натянутой струне, сделайте еще один глубокий вдох и выдох через рот — и возвращайтесь к компьютеру (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и т. д)!

Отдохнули, зарядились энергией и снова приступаем к работе с вдохновением, позитивом и трезвым умом. В прекрасной форме для продуктивной деятельности!
СКАЖЕМ СТРЕССУ «НЕТ!»

АНТИСТРЕСС – ГИМНАСТИКА НАС ВЫРУЧИТ!