Аквааэробика: эффективный способ избавиться от лишнего веса

Уже в двадцатом веке водные тренировки стали использовать для восстановления после различных травм. Американский спортсмен Глен Макуотерс, занимавшийся легкой атлетикой, применил бег в воде, чтобы ускорить реабилитацию после повреждения бедра. Этот метод получил название акваджоггинг.

В настоящее время занятия под схожим названием широко распространены во многих спортивных клубах – аквааэробика. Совсем нетрудно догадаться, что такие занятия проходят в воде. Обычно они проводятся в бассейнах на средней или небольшой глубине.

Аквааэробика – это действенная методика тренировок, помогающая укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и повысить общий уровень энергии.

Ключевым преимуществом данной системы является то, что она могут заниматься люди разного возраста и комплекции, с наличием любого уровня физической подготовки. Многие знают, что вода помогает справиться со стрессом и поднимает настроение. Занятия в воде – отличный способ не только укрепить немощные мышцы, но и получить прилив сил, снять напряжение и получить удовольствие от физической активности.

Из-за выталкивающей способности силы воды нагрузки и усталость при занятиях аквааэробикой совсем не ощущается, в отличие от занятий на суше. Поэтому такой вид занятий рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые болезни и различные заболевания позвоночника. Пожилым людям нельзя заниматься интенсивными видами тренировок, и поэтому аквааэробика станет отличным вариантом для тех, кто желает держать себя в форме, при этом не перегружать свой организм и опорно-двигательный аппарат. Женщинам, ожидающим появления малыша, занятия аквааэробикой позволят снимать нагрузку с позвоночника и оказывать благотворное влияние на нервную систему, которая наиболее уязвима в период беременности. Также нельзя отрицать наличие эффекта закаливания, способствующего повышению иммунитета и снижению вероятности развития простудных болезней.

Для тех, у кого есть заболевания суставов, аквааэробика окажет помощь в постепенной адаптации к физическим нагрузкам, в снятии болевых ощущений и придания суставам большей подвижности.

Если ваше здоровье в порядке, и вы желаете сбросить несколько лишних килограммов тела, вы также можете воспользоваться волшебной силой аквааэробики.

Кроме того, энергия воды позволит получить ценнейший эффект гидромассажа, способный преобразить вашу кожу, делая ее гладкой и эластичной. Если вы не уверены в себе из-за излишней веса, если вам не хватает уверенности при посещении спортивного зала, аквааэробика может помочь вам справиться с этим чувством. Занятия в воде позволяют чувствовать себя более непринужденно, поскольку тело находится под водой.

В процессе занятий аэробикой наблюдается учащение дыхания, возрастает частота сердечных сокращений, и организм теряет влагу, выделяемую с потом. По этой причине происходит сжигание калорий. Высокоинтенсивные тренировки с интенсивными нагрузками не всегда подходят всем. Занятия в воде, напротив, позволяют избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник, при этом увеличивается нагрузка на мышцы благодаря сопротивлению воды. Следовательно, результативность тренировок может значительно возрасти.

Упражнения выполняются в умеренном темпе, а массирующие движения водных потоков препятствуют накоплению молочной кислоты в теле, вызывающей быструю утомляемость и болезненные ощущения. Благодаря этому тренировки проходят в приятной и расслабленной обстановке. Также во время занятий аквааэробикой исключены растяжения и травмы мышц, так как аквааэробика не травматичный вид спорта.

В настоящее время занятия аквааэробикой могут включать в себя некоторые интересные техники, для выполнения упражнений, включая ходьбу и бег в бассейне, прыжки и другие, могут использоваться специальные приспособления, такие как утяжелители для повышения сопротивления воды, жилет для улучшения баланса на воде и водные гантели.

У аквааэробики масса преимуществ, что делает их более доступными и менее рискованными не перегружают суставы и мышцы тела человека, ведь 90% веса тела удерживается водой. Занятия аквааэробикой для человека более комфортны, так как во время тренировок водные потоки охлаждают тело. А для тех, кто не любит ощущение липкого тела от пота, такие занятия становятся прекрасной альтернативой.

Занятия аэробикой в воде – это не просто плавание. Они сжигают жировые запасы организма и укрепляюще действуют на весь организм в целом. Регулярные занятия аквааэробикой замечательно подойдут для новичков в фитнесе, желающих похудеть, приобрести гибкость.

Вода обладает большей плотностью по сравнению с воздухом, поэтому оказывает сопротивление, превышающее его в 12 раз. А движения в воде во время упражнений заставляют воду перемещаться и создавать противодействие, выполнение упражнений становиться более тяжелым, и при этом сжигается больше калорий, происходит накачивание мышц. Занятия аквааэробики не требуют выполнения какой-то обязательной программы упражнений. Большинство упражнений простой аэробики адаптированы для проведения их в воде. Ходьба, бег в воде дают большую нагрузку на все мышцы, этот вид активности позволяет развиваться лучше, чем на суше, и во время прыжков задействуются все группы мышц.

Эти тренировки подходят для всех, кто предпочитает или не имеет возможности выполнять обычную аэробику. Занятия аквааэробикой дают телу мягкую нагрузку, это дает возможность заниматься ею людям, у которых существуют проблемы с суставами и заболеваниями позвоночника. Безопасно для своего здоровья аквааэробикой могут заниматься беременные женщины

, в частности, это касается тех, кто стремится уменьшить массу тела, а также людей, склонных к повышенной потливости.

Многие уже давно, наверное, знают о полезности аквааэробики, регулярные занятия ею способны улучшить кровообращение, обеспечить клетки организма кислородом. Кроме того, аквааэробика тренирует выносливость и активирует естественный процесс расщепления жировых отложений в теле. Не стоит забывать и о значительной пользе занятий в бассейне, поскольку водная среда создает ощущение невесомости и позволяет расслабить мышцы. В воде снижается гравитационное воздействие на организм, которое ощущается на суше. Поэтому в водной среде снижается избыточный вес человека, нагрузку от которого несут на себе позвоночник и суставы. Главное, что вы не почувствуете дискомфорта и ощущения тяжести, пока не покинете бассейн.

Занятия плаванием укрепит тело, разовьет координацию движений. Давно научно подтверждено, что регулярные занятия аквааэробикой на самом деле приносят невероятно удивительные позитивные результаты, а избавление от лишнего веса при помощи аквааэробики, никак не относиться к области мифов. Бодрые, интенсивные движения человека в воде, встречающие сопротивление воды, заставляют работать мышцы намного активнее. Поскольку температура воды в бассейнах обычно ниже температуры тела человека, организм тратит больше энергии на поддержание тепла. В связи с этим, аквааэробика считается более действенным способом снижения веса, чем обычные аэробикой.

Занятия аквааэробикой способствуют снижению лишнего веса, поскольку способствуют ускорению обменных процессов организма. Когда метаболический процесс работает в ускоренном режиме, организм человека не может накапливать жировых отложений, а даже активно старается избавиться от старых накоплений. У многих возникает вопрос, а можно ли значительно сбросить вес, активно занимаясь аквааэробикой? Разумеется, возможно! Такой замечательный вид фитнеса часто выбирают люди даже с наличием большого веса тела, так как из-за тучности такие занятия не так сложны в выполнении, как все остальные, но эффективные результаты от них видны гораздо быстрее. Поэтому если тучному человеку необходимо избавиться от достаточно большого количества лишнего веса, то это как раз его самый лучший вариант.

Быстрый эффект от занятий аквааэробикой замечен почти сразу, ведь за каждый час занятий, в том случае если человек выполняет все упражнения, не отставая от тренера, он сможет сжечь около 600 ккал. Это можно вполне справедливо сравнить с катанием на лыжах.

Аквааэробика для избавления от лишнего веса очень популярна в настоящее время не только потому, что позволяет сжигать большое количество калорий, но и потому, что нагрузки такого рода всегда приятны, так как напоминают простые забавные развлечения в воде, а не серьезные тяжелые занятия спортом. В психологическом плане занятия аквааэробикой тоже наиболее приемлемы, поскольку их посещение обеспечивает значительную пользу, так как позволяет избежать интенсивных силовых нагрузок.

Занятия аэробикой в бассейне имеют такие же принципы, что и на суше. Их цель – повышение частоты пульса и удержание его в течение 15–20 минут. Инструкторы постоянно используют хореографические движения и музыку, так же, как и в упражнениях аэробики, вам также дадут возможность поработать с утяжелителями.

При посещении неглубокого бассейна требуется лыжные палки, совершая маневры, схожие со слаломным спуском. Ограниченные в размере весла или обычные дощечки дадут вам возможность имитировать греблю в лодке. Великолепную нагрузку на руки вы получите, если станете атаковать толщу воды не только руками, но и палками, хоккейными клюшками или теннисным ракетками. Также в воде хорошо будет попрыгать на месте или через скакалку, покрутить хула-хуп.

Перед тренировками в воде лучше ничего не употреблять в пищу. Обычное занятие аквааэробикой длится 45–50 минут. В это время входит проведение разминки, растяжки и охлаждения.

К базовым водным упражнениям относятся:

1. Десятиминутная разминка в бассейне.
2. Для подготовки организма рекомендуется выполнять ходьбу, бег, удары, а также поочередно поднимать колени, что способствует эффективному разогреву.
3. Затем проводятся упражнения, направленные на растяжку мышц ног и бедер, которые продолжаются 8–10 минут. Такие упражнения следует использовать в комбинации с различными видами прыжков.

В завершение тренировки выполняются расслабляющие растяжки, занимающие примерно 10 минут.