Активный спорт после 50 лет
Но вместе с пользой они могут принести и вред, если организм окажется неготовым к неожиданному для него образу жизни. Комплекс занятий следует подбирать с учетом свежих медицинских исследований, показаний, противопоказаний, собственных потребностей и самочувствия.
Зачем заниматься спортом после 50?
Плохая экология и естественные возрастные изменения ведут к неприятным последствиям. Мужчины или женщины начинают хуже себя чувствовать, мало двигаются, больше времени проводят в обнимку с мягкой мебелью. От этого образа жизни процесс увядания только ускоряется. Чтобы замедлить его, стоит регулярно посещать спортклубы Спб.
Спорт после 50 обязателен в связи со следующими возрастными изменениями в организме:
- Ослабляется гибкость и подвижность суставов. Быстро развиваются болезни опорно-двигательного аппарата.
- Гормональный фон организма перестраивается. В результате ухудшается процесс усвоения некоторых веществ. Распространенная проблема – уменьшение объема кальция. От этого кости становятся хрупкими, нагрузка на них возрастает.
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Уменьшение мышечной массы. Этот естественный процесс в медицине называется саркопенией.
- Уменьшение силы мышц.
- Ухудшение координации и точности движений.
- Возрастание общей массы тела.
- Ухудшение состояния нервной системы, возможные приступы депрессии и бессонницы.
Умеренная нагрузка повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение и состояние сосудов, укрепляет костную ткань, ускоряет обмен веществ, замедляет процессы возрастных изменений.
Ощущение новой силы в теле, крепости в мышцах добавляет бодрости, делает человека более энергичным и жизнерадостным, его сон нормализуется.
Как начать заниматься спортом после 50?
Спорт не воспрещается в любом возрасте, но вид и уровень нагрузок должен меняться в соответствии с физиологическими особенностями. Перед началом тренировочного цикла стоит проверить собственный организм на наличие заболеваний, ограничивающих физические нагрузки. Необходимые исследования назначает лечащий врач. Обычно, это анализы крови, мочи, ЭКГ, флюорография.
Начинать занятия лучше с простого цикла – мышцы должны адаптироваться, особенно, если последняя тренировка прошла давно или ее не было вовсе. Подходящий вариант – получасовая ходьба. Когда мышцы окрепнут, есть смысл попробовать легкий бег на протяжении 10–15 минут. Для укрепления сердечно-сосудистой системы есть несколько удачных вариантов кардиотренировок, подходящих людям старше 50 лет. Это те же бег или ходьба, плавания, велосипедные поездки.
Нормальным объемом спортивных нагрузок считается 4 тренировки в неделю, не менее 30 минут каждая. Если заниматься в таком режиме тяжело, лучше сократить объем и наращивать его постепенно.
Какой вид спорта выбрать?
Людям в возрасте после 50 подходят простые виды с минимальным риском получения травмы.
- Скандинавская ходьба укрепляет мышечный тонус конечностей, спины, снимает напряжение с суставов.
- Медленный бег 3–4 раза в неделю укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Простая утренняя гимнастика отлично разминает суставы и мышцы, помогает нормализовать артериальное давление.
- Пилатес позитивно влияет на гибкость и силу тела, улучшает координацию.
- Плавание повышает выносливость тела, укрепляет практически все мышцы тела.
Людям с наличием противопоказаний может назначаться подходящий для них комплекс лечебной физкультуры. Занятия по ЛФК проходят под руководством инструктора, имеющего профильное медицинское образование.
