А так можно было? 5 способов перестать кричать на детей
Как замотивировать родителей перестать кричать на детей? Лучше пристыдить их? Или, может, рассказать, что крик вреден, портит отношения в семье? Если бы всё было так просто, не нужно было бы писать на эту тему статей. Мы, родители, и сами прекрасно знаем, что крик не помогает, а вредит воспитанию. Однако у него слишком глубокие корни, и возникает он внезапно, вопреки нашей воле. Так что же может помочь на самом деле? Рассказывает Диана Машкова, основатель АНО «Азбука семьи», автор книги-тренажера для родителей «Азбука счастливой семьи», мама пятерых детей.
Когда рождается крик?
Ни один родитель не рожает ребенка, чтобы кричать на него, и, конечно же, не просыпается утром с мыслью: «Наору-ка я как следует сегодня на детей». Всё происходит иначе: мы искренне хотим вырастить наших детей в любви и заботе. Стараемся дать им самое лучшее. Так почему же всё равно однажды застаём себя за тем, как кричим на ребёнка? Чтобы разобраться в этом, порой важно обратиться к собственным детским воспоминаниям.
Как часто на нас самих кричали родители, когда были чем-то недовольны? Как часто мы чувствовали себя незащищёнными в детстве? Это кажется незначительным, ведь мы уже выросли и даже пообещали себе, что со своими-то детьми будем разрешать конфликты иначе. Но вот на нас наваливаются проблемы. По отдельности, возможно, вполне решаемые, но когда они все вместе скапливаются в голове, то выбивают почву из-под ног. Мы чувствуем, что не справляемся. Нам плохо, и вот мы уже теряем себя как Родителя. Возвращаемся к тем паттернам поведения, которые знакомы нам с детства. Мгновение – и приходит знакомая реакция на непослушание ребёнка: закричать, чтобы привлечь внимание и заставить его подчиниться.
Так что же делать?
Шпаргалка «без крика в моменте»
Необходимо поставить конфликт «на паузу». Почувствовав приближение пика эмоций, выйти из комнаты, не сказав всего, что крутится в голове. Это сложно, но на то мы и взрослые люди, чтобы брать на себя ответственность за собственные мысли и чувства. Скажите себе в этот момент: «Я достаточно хороший родитель! Я люблю своего ребенка, мой принцип – не навреди». Баланс с ребёнком придет через гармонию в отношениях с собой. Остановить «распаляющие» мысли помогут практики саморегуляции: их задача – вернуть нам контакт со своим телом, позволить вновь собой управлять. Предлагаю взять в работу то, не потребует никаких затрат:
1. Монотонные движения
Качели, кресло-качалка, просто покачивания из стороны в сторону – отличный способ снять напряжение. Доверьтесь движению, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как постепенно негативная энергия уходит, а голова становится чистой и ясной.
2. Фокус на дыхании
Попробуйте сосредоточиться на дыхании, на том, как воздух медленно входит в ваше тело и покидает его. Со временем можно постепенно увеличивать время между вдохом и выдохом, делая выдох более длинным и размеренным. Дышать так и злиться одновременно очень трудно, поэтому можно после освоения навыка пользоваться им при приближении пика.
3. Заземление
Переключите все свое внимание на ноги, постарайтесь почувствовать твёрдую, устойчивую опору под ступнями. Пол в квартире или трава на заднем дворе — не важно. Главное, чтобы стопы всей поверхностью соприкасались с полом или почвой. Попробуйте цепляться за поверхность пальцами ног. Почувствуйте силу и мощь земли. Представьте, что от ваших ног вниз идут большие мощные корни. Вы устойчивы!
4. Центрирование
Положите ладонь в центр своей груди, постарайтесь сосредоточить дыхание под ней. Представьте, что вы возвращаетесь в дом внутри вас, где хорошо, тихо, спокойно и безопасно. Дайте себе время, побудьте там.
Можно ли избавиться от крика навсегда?
Мы не сможем избегать всех конфликтов. Всегда будут происходить неприятные ситуации, которые могут вызвать сильные чувства. Вопрос только в нашем умении справляться с ними. И делать это гораздо легче, будучи спокойным и наполненым. Поэтому необходимо заботиться о своих ресурсах, не дожидаясь накала страстей. Составьте список занятий, которые вас радуют. Прогулки по парку, йога, рукоделие, готовка, плавание – кому что. Главное, чтобы после этого вы чувствовали в себе силы жить и любить.
Научиться лучше понимать себя помогает дневник эмоций. Если отслеживать причинно-следственные связи только возникающих чувств, можно проанализировать, какие события чаще всего вас злят или расстраивают. И спокойно обдумать, что с этим можно сделать. Вот ещё 7 способов воспитывать детей без крика.
Если самостоятельных усилий окажется недостаточно, точно есть смысл обратиться к квалифицированному специалисту для проработки собственного неблагоприятного детского опыта. А также изучить рекомендации психолога о том, как перестать кричать на детей, и некоторые приемы, как успокоить ребенка и себя.
Почему это так важно?
Крик действительно вредит отношениям в семье и внутренним установкам детей. Чувствительный ребенок может ощущать себя нелюбимым и отвергнутым всякий раз, когда мама или папа повышают на него голос. Конечно, все мы живые люди и ничего страшного не произойдет, если родитель однажды вдруг не справится с эмоциями – достаточно найти в себе силы объяснить ребенку ситуацию и принести извинения. Но если крик повторяется изо дня в день, то как мы показали на реальных примерах в книге «Азбука счастливой семьи», это может помешать психологической устойчивости в будущем, стать неосознаваемой причиной «срывов».
Родители, которые приняли решение отказаться от крика в семье, делают огромный вклад в счастливое будущее своих детей и внуков. Пусть эта мысль придает вам сил всякий раз, когда необходимо вместо крика направить мысли в мирное русло, прервать контакт и заняться саморегуляцией, личными ресурсами. Чтобы после вернуться к общению с ребенком уже с позиции зрелого и устойчивого взрослого.
