9-дневная диета по системе Маргариты Королёвой
Синтез трёх монодиет, разработанные Маргаритой Королёвой, даёт ощутимый эффект при соблюдении основных правил диеты.
Что представляет собой 9-дневная диета Маргариты Королёвой?
Девятидневная диета Маргариты Королёвой — одна из самых популярных и эффективных методик снижения веса. По сути, это цепь, состоящая из трёх монодиет, которые следуют друг за другом. Предупреждаем сразу: тем, кто привык себя баловать сладостями и шашлыками, соблюдать правила будет нелегко. Но тем, кто справится, эффект практически гарантирован.
- Продолжительность: 9 дней
- Особенности: состоит из 3-х частей
- Результат: можно сбросить до 10 кг!
- Рекомендуемая частота: диета Маргариты Королёвой достаточно жёсткая, поэтому применять её можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. План рисовой диеты можно использовать для разгрузочных дней.
- Дополнительные эффекты: очищение кишечника, лёгкий переход на правильное питание после завершения диеты
- Диета «9 дней» не подходит: беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты для похудения Маргариты Королёвой необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Главные правила диеты Маргариты Королёвой
- Употреблять пищу небольшими порциями, при этом есть рекомендуется часто, не делая длительных голодных пауз.
- Очень важно во время экспресс-диеты Маргариты Королёвой поддерживать водный баланс. Для этого рекомендуется выпивать по 2.5 литра воды в день.
- Важно! Воду необходимо пить за полчаса до еды либо спустя час.
- Последний приём пищи должен состояться раньше семи вечера, после этого можно только пить воду.
- Девятидневная диета Маргариты Королёвой вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом. Это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи.
- Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки — варка, тушение, запекание, пропаривание.
- Переедание строго запрещено!
- Методика рассчитана на людей с активным образом жизни.
- Питание Маргариты Королёвой основано на «трёх китах» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами и белком, а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты» — освободить кишечник от токсинов.
Диета Королёвой: рисовые дни
Первые три дня меню диеты Маргариты Королёвой состоит из приготовленного особым образом риса. При этом стоит есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати). Готовить рис нужно по следующему рецепту: замочите в холодной воде 250 граммов риса и оставьте его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций, следовательно, шесть приёмов пищи, последний приём не позже 7 вечера. В течение дня допустимо съесть три чайные ложки мёда (только не вместе с рисом!). Необходимо выпить 2.5 литра воды, не меньше. Можно пить зелёный чай, он будет стимулировать процесс очищения и похудения.
Диета Королёвой: куриные дни
Кончено, рис быстро надоест, но вскоре наступает второй этап диеты — куриный. Известно, что белое мясо выступает в роли поставщика легкоусвояемого белка и всех незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов. Рацион на весь день составляет цыплёнок весом 1200 г, приготовленный на пару. Всё по принципу первой монодиеты Маргариты Королёвой: делим на 6 порций и съедаем в течение дня, последний приём не позже 7 вечера. Не забываем сохранять водный баланс – 2.5 литра, а вот побаловать себя медом, увы, уже нельзя.
Диета Королёвой: овощные дни
На третий этап 9-дневной диеты Маргариты Королёвой возложена особенная роль финальной стадии: три дня на одних овощах. За этот период организм обогатится клетчаткой, пищевые волокна очистят от шлаков и токсинов. Правила такие же — никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи, кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи — знакомая вам схема. Три чайные ложки меда подсластят воду (в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Сладкая диета Умы Турман. Минус 5 кг и 3 десерта в день
Как выйти из диеты и закрепить результат?
Кто хоть раз сидел на диетах, знает: избавиться от лишнего веса проще, чем закрепить результат. Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную пищу — шансы удержать вес под контролем равны нулю. Принципы здорового питания Маргариты Королёвой распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь.
Правила выхода из диеты Маргариты Королёвой
- Постепенно добавлять в рацион большее количество овощей, фруктов и мяса.
- Сохранить принцип дробного питания Маргариты Королёвой.
- Под запретом: фастфуд, маринованные и копченые продукты, сладости и кондитерские изделия.
- Правильный питьевой режим продолжается: диета закончилась, но потребность тела в воде не стала ниже.
- Придерживаться физической активности, больше проводить времени на свежем воздухе.
- Обеспечивать свое тело полноценным отдыхом, высыпаться, не подвергать себя физическим перегрузкам.
Период после соблюдения экспресс-диеты Маргариты Королёвой более опасный, чем предшествующие ему девять дней. Запреты становятся менее строгими, появляется риск сорваться, перестать себя контролировать, уничтожить плоды своих стараний. Будьте внимательны к себе, иногда даже строги, и совсем скоро правильное питание и активность станут вашей привычкой.
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
