8 способов сохранять остроту ума с возрастом
Здоровая еда
Было исследовано и доказано, что определенный набор продуктов питания может помочь сохранить здоровье мозга и дать ему дополнительный импульс. В первую очередь это – продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.
Антиоксиданты, такие как зеленый чай или черника, также могут помочь улучшить связь между клетками мозга. Зеленый чай также богат полифенолами, улучшающими остроту мышления.
Чтение
Чтение стимулирует разум больше, чем что-либо другое, и снижает скорость ухудшения памяти на 32%. Постарайтесь сделать эту привычку регулярной на много лет.
Головоломки
Самый простой способ стимулировать мозг – пазлы, судоку, японские кроссворды. Сейчас в доступе – масса различных приложений с захватывающими наборами головоломок.
Упражнения
Да, упражнения улучшают в первую очередь физическое здоровье, но помните, что все системы организма взаимосвязаны, а это значит, что регулярные упражнения также принесут пользу мозговой деятельности. Даже простая ежедневная прогулка может иметь большое значение для улучшения памяти и когнитивных навыков.
Правильная осанка
Сидеть в вертикальном положении и поддерживать правильное положение позвоночника – значит улучшать кровообращение в мозгу.
Здоровый сон
Недостаток сна может привести к снижению памяти, когнитивных функций и концентрации. Ваше тело восстанавливается и все недавно приобретенные навыки усваиваются и становятся постоянными во время сна. Поэтому важно найти способ полноценно отдыхать.
Новое хобби
Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вам нравится, например, на изучении языка, занятиях рукоделием, чтении или каллиграфии, вы избавляетесь от скуки. Не допускайте ситуаций, в которых мозг “скучает” и бездействует в течение длительного времени, тренируйте его обретением новых навыков.
Медитация или молитва
Вы можете предположить, что медитация только расслабляет ум, но на самом деле она делает нечто большее. Медитация успокаивает разум, снимая беспокойство и стресс, что в конечном итоге способствует улучшению психического здоровья, такое же действие оказывает и молитва.
Каждый может предпочесть свой уникальный способ стимулирования ума. Выберите тот, который вас больше всего интересует, чтобы сосредоточиться на занятии и обратить вспять старение мозга.
Полезные статьи по теме:
