8 советов, которые помогут сохранить зрение острым на долгие годы
Слепота – одна из самых распространенных фобий, которой мы подвержены. К сожалению, предупредить развитие возрастной дальнозоркости почти невозможно, но вот снизить риск других болезней глаз вполне возможно. Эти простые привычки снижают риск развития катаракты, глаукомы и сухости глаз.
Ешьте шпинат как минимум дважды в неделю
В шпинате много лютеина – полезного вещества, которое способно предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Как показало исследование, проведенное специалистами Американского фонда дегенерации желтого пятна, всего полпорции шпината дважды в неделю существенно снижают риск этого заболевания глаз и помогают сохранить остроту зрения даже в преклонном возрасте.
Установите монитор чуть ниже уровня глаз
Когда работаете за компьютером, следите за тем, чтобы монитор был расположен чуть ниже уровня глаз. Тогда во время работы ваши глаза будут частично прикрыты веками, что в свою очередь уменьшит испарение жидкости и поможет предотвратить развитие синдрома сухого глаза.
Занимайтесь физкультурой
Спорт и правда улучшает наше здоровье, в том числе и здоровье глаз. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и в результате все органы нашего тела лучше снабжаются кислородом. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю – это снизит риск развития глаукомы на 40%.
Ешьте жирную рыбу
Лосось, сардины, тунец, палтус и другая рыба жирных сортов, богатая жирными кислотами омега-3, полезна не только для сосудов и сердца, но и помогает защитить зрение. Хотите сохранить острый взгляд надолго? Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю.
Откажитесь от трансжиров
Готовые сладости, чипсы и особенно блюда, приготовленные во фритюре, опасны для нашего здоровья и для нашего зрения. Чем чаще мы их едим, тем сильнее скрытые воспалительные процесс и тем быстрее может наступить возрастная макулярная дегенерация, а вслед за ней и слепота.
Носите солнцезащитные очки
Подберите солнцезащитные очки, которые блокируют максимум ультрафиолетовых лучей UVA и UVB. Ультрафиолетовое излучение повреждает белки хрусталика, что увеличивает риск возрастной катаракты. Важно носить очки не только летом и весной, но и зимой: солнечный свет, отражающийся от снега, может сильно повредить глаза.
Проверьтесь на аллергию
Если у вас часто зудят глаза, это может быть признаком инфекции, а может говорить о развивающейся аллергии. Кроме того, если постоянно тереть больные глаза, это может увеличить риск развития конъюнктивита и других глазных инфекций. Поэтому если вы подозреваете у себя аллергию, обязательно обращайтесь к врачу и строго выполняйте все его рекомендации.
Бросьте курить
Регулярное курение может повлиять не только на зрение, но и на способность к распознаванию цвета. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Psychiatry Research, показало, что со временем у курильщиков снижается способность в распознавании цветов красно-зеленого и сине-желтого спектра. Кроме того, выкуривание пачки и более сигарет в день в итоге снижает способность различать контрастность.
Фото: Shutterstock
