8 продуктов, провоцирующих чувство голода

Голод является следствием сложных взаимодействий в желудке, кишечнике, мозге, поджелудочной железе и кровотоке. Существуют разные типы голода: гомеостатический, когда организму нужно быстро восстановить баланс энергии, и гедонический, когда имеется возможность запасти дополнительную энергию.

Кроме того, голод зависит не только от количества сна и употребляемой воды, но и от многих других факторов. диетические предпочтения.Причины постоянного чувства лёгкого голода могут быть связаны с самим питанием.

Батончики мюсли

фото https://www.instagram.com/p/COgNTopnY0s/

Батончики мюсли рекламируются как полезная перекусная опция, однако многие из них включают в себя добавленный сахар. до 4 чайных ложек сахара на батончик.

Сладкая еда вызывает чувство голода при недостатке в ней белков, жиров или клетчатки. Тело быстро расходует сахар, давая небольшую порцию энергии, но затем нуждается в ещё одной для продолжения работы. Вот почему через 30 минут после употребления батончика мюсли может казаться всё прекрасно, но… быть голодным уже через час.

Тем не менее, батончики мюсли в основном производят из овса, богатого веществами, благоприятными для сердечно-сосудистой системы. бета-глюкановуюКлетчатка — волокно, способное уменьшить чувство голода и продлить ощущение сытости.

Яблоки

фото https://www.instagram.com/p/CRlbyOzFuQY/

Яблоки, символ всего наилучшего и здорового, могут пробудить чувство голода. являются простым сахаромВызвать скачок глюкозы, выделение инсулина и его последующее быстрое снижение может быстрое переваривание яблока.

стоит попытаться сочетать яблоки с белком или жиром,Чтобы удержать чувство голода, добавьте к яблоку ореховое масло или другой источник белка, такой как сыр.

Некоторые фрукты, такие как Незрелые бананы лучше помогают сохранить ощущение насыщения. Слегка зелёные, богатые клетчаткой бананы имеют в составе резистентный крахмал, медленный в переваривании, что способствует ощущению сытости.

Йогурт

фото https://www.instagram.com/p/CRi8j-7hcJZ/

Включение йогурта в этот список удивительно, ведь его считают полезным продуктом. Некоторые сорта йогурта могут не насытить. Маложирное и высокосахаридное. В некоторых случаях может провоцировать ощущение голода спустя прием пищи.

Более того, консистенция йогурта не требует пережевыванияПо этой причине он может вызывать гораздо меньшее удовлетворение от еды, что приводит к возобновлению аппетита. Пережевывание пищи способствует чувству насыщения. С этой точки зрения, добавление в йогурт, например, орехов может быть очень полезным.

Фруктовый сок на завтрак

фото https://www.instagram.com/p/CQ60cjKszkO/

Фруктовый сок неплохо начать утро, но долго не утолит голод. В нём вся польза фруктов, только сахара. какой-либо полезной клетчатки.

При употреблении целого яблока его клетчатка замедляет поступление фруктозы в кровь. Приготовленный яблочный сок, лишенный клетчатки, по сути, пьете жидкий сахар,из-заУ человека наблюдается резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое снижение. При понижении уровня сахара организм старается его повысить, вызывая чувство голода.

Обработка многих фруктов снижает их питательность по сравнению с цельными.

Суши

фото https://www.instagram.com/p/CRlpTKTAB6a/

Суши часто воспринимают как полезный и сытный прием пищи, но отдельные варианты не всегда способны удовлетворить аппетит. все из-за большого количества белого рисаЭтот продукт быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови.

Суши-роллыБыстро усваиваются и выходят из желудка, не обладая высоким уровнем насыщения, каким присуще клетчатке или белку.

Обезжиренные заправки для салатов

фото https://www.instagram.com/p/CRlmWJtLxn-/

Обезжиренные продукты, как правило содержат повышенное количество сахара и соли.Потребление этого приводит не к ощущению сытости, а наоборот, ещё больше стимулирует аппетит.

Повышенный уровень соли в пищевом рационе может вызвать усиленное желание есть больше, особенно с течением времени.

Высокое потребление сахара, особенно фруктозы, может провоцировать чувство голода: это связано с влиянием на уровень инсулина, а также повышением уровня гормонов, отвечающих за аппетит, и снижением уровня гормонов, которые уменьшают чувство голода.

Соленья и маринады

фото https://www.instagram.com/p/CRlqR6XBQpI/

Продукты, такие как соленые огурцы, квашеная капуста и маринованные помидоры, богаты натрием. Из-за этого может возникнуть сильная жажда, а если её не утолить, это повлечет за собой некоторое обезвоживание.

Проявления слабого обезвоживания и голода весьма схожи.

Гипоталамус контролирует как аппетит, так и жажду. Обезвоживание может вызывать чувство голода.

Если вас потянуло есть, выпейте стакан воды и немного подождите. 15–20 минут. Возможно, голод утихнет.

Яичный белок

фото https://www.instagram.com/p/CRlczKshx6Y/

Яичный белок – помощник бодибилдеров и кондитера. Его любят за… способность поставлять белок без жира.Исключив желток, можно продлить ощущение насыщения на короткий срок, но есть и обратная сторона медали.

Жиры и белки в желтке обеспечат более длительное чувство сытости по сравнению с употреблением только белков. Меньше энергии ведёт к большему чувству голода.

Алкоголь

https://www.instagram.com/p/CRinGzOF6Yz/

Все, кто собирают бутерброды из содержимого холодильника после ночной вечеринки, знакомы с влиянием алкоголя на чувство голода. поэтому мы часто жаждем углеводовЧтобы восполнить убытки, а также алкоголь ослабляет наше самообладание, давая возможность выбрать пищу, которая не полезна для здоровья.

Если голод возникает не сразу после нескольких бокалов вина, то он наступает на следующий день. голод во время похмелья.Ночью, после выпитого алкоголя, организм старается выровнять содержание сахара в крови. За это приходится расплачиваться чувствами голода утром.

Кетчупы, соусы и приправы

фото https://www.instagram.com/p/CRbqxg0L6-i/

Кетчуп и продукты с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы могут стимулировать аппетит. Фруктоза нарушает обмен веществ и замедляет выработку лептина, помогающего ощущать сытость. Тело не ощущает сигнал насыщения, когда пора остановить прием пищи.

Продукты с кукурузным сиропом встречаются не только в конфетах, мороженом и кетчупе, но и в заправках для салатов, йогурте и консервированных фруктах.

Вы когда-нибудь испытывали чувство голода после еды? какого-то из этих продуктов? Какой-то продукт в этом списке удивил вас?