Это – одно из самых распространенных когнитивных искажений, с которыми сталкиваются люди, вывод, сделанный на основе практически нулевых доказательств.

Почему мышление по принципу «все или ничего» вредно?

Оно мешает нам расти, приспосабливаться и вообще получать удовольствие от всего, что несовершенно. Оно упрощает жизнь, разделяя все только на две категории: хорошее или плохое, успех или неудача, идеальное или ужасное. 

фото https://www.instagram.com/p/CVfIJuhtFpJ/

Мыслители-абсолютисты считают себя неудачниками, если они совершают даже крошечную ошибку. Это исключает любую возможность радоваться маленьким успехам или учиться на ошибках. Вот почему черно-белое мышление так тесно связано с тревогой и депрессией.

В качестве примера – собеседование:

Перфекционист уйдет с собеседования, сосредоточившись на одном моменте, в котором он запнулся, и придет к выводу, что его не взяли из-за единственной ошибки. Тонкий мыслитель сосредоточит внимание как на положительных моментах, так и на грубых ошибках, признавая весь эпизод как полезный опыт. Не хорошо или плохо, но хорошо и плохо. 

Абсолютистские мысли не только тормозят наш личностный рост; они препятствуют нашей способности приходить в норму после неудачи.

6 явных признаков мышления по принципу «все или ничего»

фото https://www.instagram.com/p/CUiJ8HwoJQL/

1. Вы используете превосходную степень

Слова вроде «всегда» и «никогда» прямо приводят к черно- белым выводам. Примеры: «У меня всегда не получается» или «Она больше со мной не заговорит».

2. Вы легко сдаётесь

Если вы планировали провести месяц без грамма алкоголя, но выпили бокал шампанского, празднуя выход мамы на пенсию, вы не испортили весь месяц.

3. Низкая самооценка

Когда вы постоянно оцениваете себя только двумя категориями – или эксперт, или болван, скорее всего, ваша самооценка сильно страдает. Мы не можем быть экспертами во всем.

4. Вы испытываете тревогу

То же самое. Когда крохотная ошибка воспринимается как полный провал, планирование и подготовка к чему-либо усиливают беспокойство. К тому же, постфактум, тревога резко возрастает, потому что мы сосредотачиваемся на негативе.

5. Вы откладываете на потом и / или не чувствуете мотивации

Те, кто мыслит по принципу «все или ничего», часто отказываются начинать что-то новое, потому что не уверены на 100%, что результат будет на 100% идеальным.

6. Вы игнорируете хорошее

Неспособность быть благодарным за то, что у вас есть, или распознавать яркие моменты среди темных – признак черно-белого мышления.

Как избавиться от мышления «все или ничего»?

фото https://www.instagram.com/p/CV3eY4RqbTV/

Это требует времени, но как только вы перестанете видеть все только в черно-белых красках, мир откроется для вас во множестве возможностей. Главное – постоянно напоминать себе, что практически для любой ситуации есть больше чем два варианта ее разрешения. 

1. Примите к сведению

Отмечайте каждый раз, когда ловите себя на подходе «все или ничего». Вам не нужно что-то делать. Просто кивните и назовите как есть. 

2. Заменить «или» на «и»

Вместо того, чтобы называть опыт хорошим или плохим, попробуйте найти в ситуации оба эти качества.

3. Определите эмоции

После какого-то опыта определите все свои эмоции, которые вы испытали, пока находились в этой ситуации. Это проиллюстрирует разнообразие повседневных моментов. Можно одновременно почувствовать возбуждение, страх, надежду и гордость – это доказывает, что жизнь – это не просто та или иная эмоция.

4. Запишите свои сильные и слабые стороны

Вы можете быть отличным поваром, но не лучшим игроком в теннис. Это не значит, что каждое, приготовленное вами блюдо, будет идеальным, и это не значит, что вам следует прекратить тренироваться в теннисе.

5. Примите свои ошибки

Это сложно, особенно для перфекционистов, но попробуйте перенастроить свое мышление так, чтобы оно интерпретировало ошибку как возможность для роста. Легче сказать, чем сделать, но это – действительно надежный способ улучшить свои навыки и стать добрее к себе.

6. Перечислите факты, предположения и возможности

Запишите то, что вы точно знаете как факт. Запишите то, что, по вашему мнению, вы знаете, или то, что может быть фактом. Затем запишите, что могло бы стать фактом. Не упустите эти возможности.

Благодарим за лайк 👍 и подписку!

---

Источник