6 привычек, которые стоит завести в 40, чтобы выглядеть моложе в 60
Молодость – это гладкая кожа, стройная фигура и блестящие волосы? Может быть, но не только они. Исследования утверждают: мы воспринимаем образ человека целиком. Люди, которые быстро двигаются, громко и заразительно смеются, энергично жестикулируют кажутся моложе своего возраста – даже если на их лицах морщинки, а в волосах хватает седины. Рассказываем, какие полезные привычки стоит завести прямо сейчас, чтобы через 20 лет не только выглядеть, но и чувствовать себя молодой и полной сил.
Есть много ягод и фруктов
Ягоды и фрукты – чемпионы по содержанию антиоксидантов, природных веществ, которые защищают наши клетки от свободных радикалов. А еще – черные и синие ягоды помогают мозгу справляться с возрастными когнитивными нарушениями. Причем, что особенно приятно, свои полезные свойства большинство ягод сохраняют даже после заморозки или термической обработки – так что добавьте в свой ежедневный рацион порцию ягод, свежих, замороженных или сушеных.
Пить много воды
Это вообще универсальный рецепт: поддержание баланса влаги важно для нормальной работы всех систем нашего организма. Но для тех, кто заботится о молодости и упругости кожи, никак нельзя забывать о питьевой воде – иначе клетки начинают быстро разрушаться, а лицо приобретает усталый и изможденный вид.
…и пить много чая
Еще один бесценный источник антиоксидантов – чай. Причем практически все сорта – и черный, и зеленый, и улун – богаты этими природными средствами от старости. Выпивайте ежедневно хотя бы одну чашечку бодрящего напитка – это не только вкусно, но и полезно!
(Читайте также: Вместо лекарства: 10 случаев, когда поможет просто чай)
Бороться со стрессом
Постоянный стресс действительно быстрее нас старит – это подтвердили многочисленные исследования. Хуже всего то, что от постоянного стресса может возрасти риск когнитивных возрастных нарушений – и поэтому так важно находить каждый день немного времени для релаксации и расслабления. Теплая ванна с эфирными маслами, расслабляющий массаж, неспешная прогулка, медитация или любимое хобби – неважно, что именно выберите вы, важно, что это поможет вам поддержать свое здоровье и молодость.
(Читайте также: Тест: справляетесь ли вы со стрессом или вас ждет нервный срыв?)
Заниматься спортом
Во-первых, сидячий образ жизни буквально заставляет нас стареть быстрее: пожилые женщины, которые проводили сидя или лежа более 10 часов в день в итоге имели более изношенные клетки организма, чем их активные сверстницы. А, во-вторых, интенсивные тренировки помогают сохранить здоровье клеток: чем более активны вы в спортзале, тем выше шансы, что теломеры ваших клеток (показатель, отвечающий за их «молодость») будут длиннее. В общем, чем активнее ваш образ жизни, тем моложе ваш организм – в прямом смысле этого слова.
(Читайте также: Как стать моложе с помощью спортивных тренировок?)
Пользоваться солнцезащитными средствами
Кремы и лосьоны с УФ-защитой не только помогают предохранить вашу кожу от рака, но и замедляют ее старение – к таким выводам пришли исследователи из Университета Кливленда. Как показали результаты проведенного ими эксперимента, у людей, которые ежедневно пользовались средством с индексом 15 SPF-защиты, клетки кожи старели на 24% медленнее! Так что не забывайте пользоваться солнцезащитным средством.
