5 простых лайфхаков против бессонницы для беременных
Вот пять маленьких приемов, которые сделают ваш сон здоровее.
Подушка для беременных
Не существует единого фасона идеальной подушки для беременных, так что, возможно, вам потребуется немного проб и ошибок, чтобы подобрать идеальную. В первую очередь на выбор влияет ваша любимая поза для сна. Хорошая подушка обеспечит идеальную поддержку бедрам, ногам, спине и шее — а значит, полное расслабление и крепкий сон.
Ешьте чаще и понемногу
Беременные чаще всего в третьем триместре. но иногда и раньше сталкиваются с неприятными ощущениями в желудке и изжогой. Это объясняется тем, что гормоны расслабляют «клапан» на входе в желудок и кислота попадает в пищевод, раздражая его. Если вы будете есть часто и понемногу, желудок не будет успевать вырабатывать большое количество сока, и изжога пройдет.
Пейте больше воды, но не перед сном
На поздних сроках рост концентрации гормона ХГЧ может вызывать более частые позывы к мочеиспусканию. Плюс — усиление давления матки на мочевой пузырь. вместе — идеальное комбо для бессонницы. При этом снижать потребление воды категорически нельзя: она обеспечивает циркуляцию полезных веществ вокруг плода, и вдобавок избавляет от ночных судорогах в ногах. Постарайтесь выпивать большую часть дневной нормы утром и днем, а за пару часов до сна ограничьте потребление жидкости.
Поднимите голову
У беременных выше риск ночного апноэ. Помочь решить проблему может высокая клиновидная подушка. Она же, кстати, уменьшает риск изжоги.
Добавьте прохлады
Из-за гормональных изменений и изменения объема крови, беременные часто чувствуют приливы жара. Тело выделяет больше тепла, даже если женщина сидит неподвижно. Из-за этого может быть тяжело заснуть, особенно летом. Если у вас есть кондиционер, установите его на температуру между 15 и 20 градусами тепла, если его нет — откройте окно и включите вентилятор.
