5 эффективных упражнений для устранения «холкой» у женщин

В чём причина «холки»?

Часто причиной возникновения холки является лишний вес или неправильная осанка. Чтобы избавиться от нее, нужно пересмотреть рацион: снизить калории, уменьшить фастфуд, сладкие напитки и поздние ужины. Также необходимо добавить в день не менее 10000 шагов. Дополнительно выполните эти 5 упражнений ежедневно для укрепления мышц шейно-грудного региона и забыть о холке навсегда.

Пять простых упражнений на затылок.

Упражнение 1. Для повышения подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника выполняется 20 повторений упражнения с акцентом на вытяжение осевого направления позвоночника и рук, движения выполняются преимущественно в грудном отделе. Рекомендуется посмотреть видео.

Упражнение 2. Сосредоточимся на стуле. Выполняем 20 повторений. В этом упражнении важно удлинять позвоночник и руки, а также выполнять скручивания в основном в грудном отделе позвоночника.

Упражнение 3. Упражнение для укрепления трапециевидных мышц, которые важны для поддержания правильной осанки. Важно растягивать позвоночник и руки во время выполнения движений, но при этом не поднимать спину.

Упражнение 4. Понадобится эластичная резинка для фитнеса.Развитие мышц спины и груди.

Упражнение 5Для улучшения осанки укрепляем мышцы шейно-грудного отдела, используя уступающее сопротивление. В упражнении акцент на постоянном сопротивлении и плавности движения. Руками надавливаем на затылок, преодолевая сопротивление мышц шеи, наклоняем голову вниз, затем затылком давим на руки, преодолевая их сопротивление, выполняем разгибание головы. При выполнении упражнения сохраняем внутреннее осевое вытяжение позвоночника.