4 простых способа чаще ставить себя на первое место
Единственный «побочный эффект» вашего великодушия состоит в том, что вы ставите себя в «конец очереди», что приводит к стрессу и выгоранию. Однако, создание границ не только защищает вас, но и улучшает ваши отношения с другими.
фото https://www.instagram.com/p/CREqZW6temo/
Границы не только не ограничивают, но и дают вам возможность проявить заботу и сочувствие. Они позволяют познать себя. Это означает осознание собственных желаний и возможность легко их донести до окружающих.
Почему это кажется таким сложным? Большинство женщин воспитывались в духе самоотверженности, – быть хорошей девочкой означает говорить «да», даже, когда мы хотим сказать «нет».
Самый большой миф о границах состоит в том, что они проистекают из эгоизма. На самом они делают нас более открытыми, потому что, когда мы относимся к себе с любовью и добротой, то становимся самими собой, и нет ничего более искреннего, чем такая честность.
1. Чувствуете обиду? Начните с себя
фото https://www.instagram.com/p/CVDK_j7qpG9/
Вы пригласили друзей на ужин, но они снова опаздывают. Вы чувствуете раздражение. Это – обычная реакция, но гнев также является сигналом, чтобы спросить себя: «Нужна ли мне здесь граница?».
Чтобы сосредоточиться на своих потребностях, проведите «инвентаризацию недовольства». Где и когда вы чувствуете себя обиженным или недооцененным? Обида – это смутная эмоция, где-то между простым разочарованием и злостью. Поэтому написание конкретных ответов дает вам необходимую ясность.
Просмотрите записи и определите свои предпочтения, желания и препятствия. Если, например, хроническое опоздание друзей для вас больше, чем просто милая несобранность, вы можете сказать им:
«Я люблю проводить время вместе, но мне нужно, чтобы вы приходили вовремя».
Или вы можете решить вообще ничего не говорить прямо сейчас.
2. Чего именно вы боитесь?
фото https://www.instagram.com/p/CVFGiazA9Rl/
Подруга всегда просит вас об услуге в последнюю минуту, и вы чувствуете, что стали ее личной круглосуточной линией помощи. Хотя это опустошает вас эмоционально, вы все равно не можете сказать «нет».
Когда страх мешает защитить свое время, определите, что именно вас сдерживает. Это беспокойство по поводу перемен или страх быть отвергнутым?
3. Как бороться с чувством вины?
фото https://www.instagram.com/p/CVGAum2tXqb/
Обремененный миллионом обязанностей, вы, наконец, находите в себе силы сказать «нет» своей коллеге, когда она просит об очередной услуге. Вы прекрасно понимаете, что нужно было, наконец, позволить своему голосу быть услышанным, но все равно чувствуете себя виноватым.
Если сожаление об отказе гложет вас, лучший способ утолить чувство вины – это позаботиться о себе. Когда мы физически делаем что-то ради собственного удовольствия, будь то садоводство, рукоделие или прогулка, это улучшает наш эмоциональный фон.
«Я отношусь к себе с таким же вниманием, как и к другим».
Все еще переживаете из-за чувства вины? Примените правило 48 часов: подождите два дня, и вы убедитесь, что все в порядке. И это нормально, что вы сказали «нет», чтобы сказать «да» самому себе.
4. Будьте тверды до конца
фото https://www.instagram.com/p/CVHw3xdoNrg/
Вы неоднократно говорили свекрови, что ее вопросы о вашей личной жизни доставляют вам дискомфорт. Но, она продолжает в своем духе. Когда кто-то постоянно переступает установленную вами черту, невозможно не чувствовать гнев и недоумение.
Сделайте глубокий вдох и выдох. После того, как вы отпустите свой гнев, можете ответить ей, на этот раз обозначив последствия, например: «Если это произойдет снова, нам придется уйти». Часто этого достаточно, чтобы донести серьезность своих намерений до большинства людей.
Мы сами определяем круг близких людей, которые нас вдохновляют.
В конце концов, создание границ – это необходимость найти в себе смелость быть собой.
Благодарим за лайк 👍 и подписку!
