20 идей для тёплой атмосферы дома и времени вместе: советует психолог
1. Начнём с уютного утра
Разрешите себе в это время года, и вообще пока не начнёт добавляться световой день, не подскакивать сразу после пробуждения 5-7 минут. Даже если у вас плотный рабочий день (особенно, если у вас плотный рабочий день), разрешите себе понежиться, полежать. Дайте мозгу проснуться, дайте телу почувствовать себя. Когда вы уютно лежите, сохраняя тепло, настраивайте себя на то, чтобы каждый момент этого дня был радостью. Если у вас есть дети, передайте им навык побыть с собой, настроиться на день.
2. Сделайте телу приятное, если время позволяет
Это может быть лёгкий массаж гуаша, или пятиминутная гимнастика лежа, или гимнастика стоя. Что угодно, чтобы ваше тело начало подниматься, простраиваться в картинке. Хорошо работает тёплый душ, музыка в наушниках, что-то, что радует тело прямо сейчас.
3. Утренний напиток
Приготовьте заранее всё, что вам понадобится для любимого утреннего напитка — для каждого члена семьи. Ягодные чаи, горячий шоколад, всё что угодно — ароматное, тёплое и радующее. Вы потратите буквально две минуты на это, но настроение будет другим.
4. Позаботьтесь об освещении
Обстановка завтрака вообще может быть маленьким праздником, если заранее продумать какое-то уютное освещение для тёмных осенних утр. Лампа, свеча, фонарь, спокойная тихая музыка — всё это утром создаёт атмосферу, в которой можно не торопиться и не нервничать.
5. Дайте пищу мозгу
Проводили всех в сад или школу — послушайте подкаст, почитайте книгу. Недолго и что-то не очень сложное, но вы дадите себе интеллектуальные впечатления. Как говорится, квант новой информации, небольшие задачи, которые дадут мозгу испытать любопытство и интерес. Этот интеллектуальный витамин даёт подзарядку всему организму.
6. Добавьте что-то приятное в интерьер — осенних или ярких цветов
Абажур, чехол для подушки на диван, какие-то веточки из магазина. Что-то, что будет ловить внимание и радовать глаз.
7. Добавьте приятных запахов
Подумайте, какой запах ассоциируется у вас с этим временем года. Купите новый ароматизатор для дома, по вашим предпочтениям. Может быть, что-то сладкое или, наоборот, пряное. Готовьте пироги с яблоками и корицей. Пользуйтесь приятным парфюмом. Это для вас, но параллельно вы учите этому и детей: уют можно создать своими руками, вот такими простыми способами. Это важный навык.
8. Классно, если вы выберете длинный сериал…
…который можно смотреть всей семьёй в течение многих вечеров. Почему именно длинный сериал, а не фильм? Потому что каждый раз, когда вы выбираете фильм, нужно договариваться, искать то, что всем понравится. А сериал один раз нашли — душевный, хороший — и смотрите, не теряете время на выбор. И сама история с продолжением — она очень расслабляет, возвращение к одной и той же истории создаёт ощущение тепла и связи.
Я могу посоветовать «Аббатство Даунтон», «Дживс и Вустер», старого советского «Шерлока Холмса», вообще любые. Подбирайте что-то, что не напугает ребёнка, и обязательно смотрите комментарии. Смотрите не меньше 2−3 вечеров в неделю, чтобы было вот это ощущение связанности и такой хорошей возникающей семейной традиции.
9. Просмотр старых семейных фотографий здорово делает семью семьёй
Речь именно о распечатанных фотографиях и семейном фотоальбоме. Это создаёт совсем другой эффект, чем просмотр фотографий с экрана. Распечатанные снимки — это возможность рассказать историю. Мы не всегда успеваем обменяться семейными историями в суете жизни, и не всегда то, что случилось с одним ребёнком, знает другой ребёнок. Неспешное листание альбома с рассказом каких-то тёплых или смешных моментов, интересных и совсем неочевидных фактов, баек, даже если они повторяются не раз, прочно остаётся в памяти ребёнка. Истории о семье — это то, что формирует образ семьи.
10. Вечернее чаепитие — очень важный ритуал
В холодное и тёмное время года это то, что особенно объединяет. Обязательно потратим несколько минут и сделаем всё красиво — накроем на стол, зажжём свечи, включим настольную лампу, гирлянду или фонарь с тенями. Создадим такой небольшой тёплый, уютный круг света. И поговорим — не о делах, не о том, как прошёл день. А о том, как ты сейчас? Что чувствуешь, какое у тебя настроение, о чём мечтаешь, о чём думаешь? Если получается хорошо, дети вырастают и приезжают за этими чаепитиями к родителям долгие годы.
11. Двигаться вместе — тоже важно!
Совместное созерцание и расслабление хорошо, но и добавлять динамики нужно. Здорово, если у вас есть возможность потанцевать под караоке, как на дискотеках, попеть. Если музыка — это не ваше, замените играми, в которых можно двигаться, касаться друг друга, получать тёплый телесный контакт.
12. Настольные игры — отличная история
Я очень люблю игры на составление слов: скрабл, словодел, что угодно. Люблю Mastermind, по-русски называемый «Властелином разума», где надо переставлять цветные колышки. Мемори, фанты, шашки, шахматы, карты, лото… Можно поиграть в фанты, это обычно очень весело. Важно, чтобы у вас была какая-то игра, которая может удержать внимание за столом. Я рекомендую иметь не меньше 4-6 любимых и уже проверенных игр на выбор. И постепенно пополнять эту игротеку чем-то новым.
13. Используйте ванную
Если после игр или в другое время кто-то из детей перевозбудился, рассердился, расстроился — идём в ванную. Я фанат ванн и игр с водой, и если вы обживёте и обуютите ванную, получится настоящее домашнее спа, идеальное место в доме в холодное время года. Заведите там тоже свечи, цветы, ароматную соль. Разбуянившихся детей приглашаем в эту обуюченную ванную, зажигаем свечи, делаем ароматную пену, заводим спокойную музыку или читаем книжку. Очень полезно для здоровья, для лёгких, для нервной системы.
14. Ванна для взрослых, завершающая день, тоже важна
Налейте себе тёплый полезный напиток, включите мягкое освещение, сделайте ту же соль или пену. И обязательно без гаджетов. Полежите, посмотрите на свет, сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на своих эмоциях — это вы делаете именно ради них.
15. Цифровой детокс для всех
Заведите себе ритуал — раз в день или на время, когда вы хотите чем-то заняться, все члены семьи кладут свои телефоны и планшеты в очень красивую коробочку или корзинку — и час-полтора их не достают. Дети могут за это получать даже какую-то вкусную штучку. Не всегда это реально и не все выдерживают это время, но пробовать время от времени можно. Поставьте коробочку повыше, чтобы меньше было соблазнов в неё заглядывать.
16. Делайте что-то руками, какое-то рукоделие
Это супермегазапоминающиеся моменты. Но они требуют сил, времени. Можно оставить это занятие только для выходных, можно делать каждый вечер или через вечер понемногу: лепить свечки, делать чеканку, рисовать, столярничать. Мы живём в мире, где мало что делается руками, да ещё и вместе. А это и развивает детей, и сближает семью.
17. Пересмотр свежих летних фотографий
Это как раз можно делать с телефона, чтобы выбрать, что мы будем распечатывать, что в альбом складывать, что в рамочку ставить. Возвращение к недавним ярким эмоциям уплотняет наши воспоминания, мы вместе работаем над тем, из чего будет состоять история нашей семьи.
18. Зовите гостей. Это неочевидный, но очень важный совет
Создайте в своём расписании хотя бы один день в неделю, когда вы будете звать гостей или ходить в гости. Когда вы будете, с одной стороны, размыкать свой семейный круг, а с другой — именно этим его укреплять. Встречайтесь с людьми, с которыми вам и детям хорошо, чьё присутствие вас вдохновляет и даёт поддержку. Очень-очень важно иметь разомкнутый контур семьи, иметь тёплые социальные связи, вести разговоры с людьми, которые имеют добрый взгляд на вашу семью и дают такое отражение, обратную связь, фон вашим детям. Плюс они подсвечивают разные стороны жизни, дают разный опыт, воздух, поддержку.
Возможность поговорить при детях о чём-то, о чём мы в рутине, может, и не говорим: упомянуть про ваше знакомство с мужем или про что-то ещё, теплое и важное из вашей истории. Мы даём детям возможность быть свидетелями того, что происходит в нашей жизни. Это улучшает нашу самооценку, уплотняет нашу предпочитаемую историю о себе. Та поддержка, которую можно оказывать друг другу вот так, близкими семьями, ни с чем не сравнима.
19. Обязательно видеть природу, обязательно дышат
В выходной день, в будни по вечерам, в любую погоду — все вместе, или только родители, или родитель с ребёнком — тепло оделись, взяли зонтик и пошли, хотя бы на 15 минут. Пойти вокруг домов, посидеть на лавочке. Короткие такие выходы очень объединяют и дают вдох личностного общения на воздухе для пары и для родителя и ребёнка.
20. Если вы поссорились во время «дружного семейного вечера»…
…сначала сделайте короткий брейк на 3−4 минутки, прям по таймеру, чтобы вернуть контакт с реальностью у того человека, которого занесло. А потом попробуйте переключить внимание: покажите смешное видео, позовите давить клюкву для морса, что угодно. Ещё можно назначить приз тому, кто первый перестанет дуться, но для этого дома должен быть тайный запас этих маленьких призов. Главное — сделать эту паузу и переключить внимание.
А что, если никто не хочет «дружный семейный вечер»? И такое бывает. Бывает, что министр культуры дома — это вы, остальных нужно подтаскивать. Здесь главное вот что: делайте то, что вам самим сейчас действительно нравится. Начинайте сами — остальные рано или поздно подтянутся, это проверено. Если этого не происходит, возможно, нужно пересмотреть вашу позицию и не терять на этом силы. Если вы министр культуры в семье и все затеи ваши — это очень почетный портфель.
Но важно не делать из себя мученицу, страдать и обижаться. Возможно, инициативы нужны пореже или просто пока не найден подходящий формат. А возможно, кто-то в семье не любит спонтанность — тогда анонсируйте мероприятие заранее, в общем чате, чтобы у всех было время настроиться. В воспоминаниях это останется как семейное дело. И вспоминаться будет с благодарностью.
Прочтите 28 советов психолога Екатерины Сигитовой, как стать счастливее, изучите простые упражнения для снижения чувства тревоги и узнайте, как принять то, что не можешь изменить.
Екатерина Бурмистрова
У вас есть практики, помогающие вам согреться душой?
