10 важнейших привычек тех, кому за 60
Шестьдесят лет — цифра серьезная, круглая и красивая. Возможно, вы планируете выйти на пенсию и заняться вышиванием крестиком. А возможно, вам еще рано уходить на, и карьера в самом разгаре.
У вас может появиться больше времени, чтобы жить в свое удовольствие, а могут появиться с особые потребности, требующие внимания.
Жизненные перемены бывают как пугающими, так и захватывающими. Не верьте тем, кто единственным вариантом для вас видит огород и внуков!
В шестьдесят лет можно чувствовать себя хорошо и наслаждаться радостями жизни.
Да, придется приложить больше усилий, но оно того стоит! Мы расскажем, какие привычки позволят вам жить долго, здорово и счастливо.
1. Не бойтесь начинать с нуля
Не думайте, что ваше здоровье будет только ухудшаться после шестидесятилетнего юбилея. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить ваше состояние и, в некоторых случаях, компенсировать часть ущерба, полученного в бурной молодости.
Одна из самых больших ошибок в работе над долголетием — думать, что для них «слишком поздно». Здоровые привычки улучшат ваше здоровье в любом возрасте:
- контроль веса
- употребление большого количества фруктов и овощей
- физические упражнения не менее 2-3 часов в неделю
- отказ от курения
2. Занимайтесь сексом, если вы этого хотите
Секс — важная часть нашей жизни, и вы можете быть сексуально активными в любом возрасте. Некоторые ученые считают, что здоровая половая жизнь может положительно повлиять на долголетие!
Общество считает, что «бабушки» и «дедушки» не могут хотеть секса, но это вовсе не так.
Мы остаемся такими же мужчинами и женщинами, которыми были всю жизнь, с такими же предпочтениями и желаниями.
Но помните: менопауза — вовсе не повод перестать использовать презервативы или игнорировать плановые приемы у гинеколога. Да, незапланированной беременности можно больше не опасаться, но ЗППП, включая ВИЧ, все еще актуальны.
3. Заботьтесь о здоровье мозга
Мы любим расслабиться, а вот мозг наш, как ни странно, предпочитает проблемы. Мозг любит разбираться, учиться и создавать новые связи. Как показали исследования, практика сохраняет мозг здоровым, поэтому не забывайте хорошенько его нагружать для полного счастья серых клеточек.
Избегайте слишком большого количества рутины и держите себя в тонусе новыми размышлениями.
Все больше и больше ученых доказывают: здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от постоянной интеллектуальной стимуляции.
Не бойтесь того, что заставляет мозг напрягаться — учите иностранный язык, осваивайте новые навыки и новые маршруты, отказывайтесь от привычного. Бросайте себе вызов!
4. Уделяйте время вашему телу
Не позволяйте своему телу уйти на пенсию. Теперь, когда вы ушли с работы, а дети разъехались кто куда, пришло время сосредоточиться на своем здоровье. Возможно, раньше у вас действительно не было времени заниматься физическими упражнениями и готовить здоровую пищу, но теперь отступать некуда, позади Москва.
Используйте это время, чтобы подлатать то, что надо подлатать. Восстанавливайтесь.
Худейте, занимайтесь физическими упражнениями и ешьте фрукты и овощи (да, всё так просто). Держите свое тело занятым и активным. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите срок и качество жизни.
5. Сохраняйте позитивное мышление
Это не так сложно, как кажется!
По мнению некоторых исследователей, если вы сможете развить позитивное отношение к старению, добавите себе до 7,5 лет.
Положительный настрой влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом, оно нейтрализует негативное влияние нервных перегрузок на поведение.
Потратьте некоторое время на размышления о положительных аспектах возраста: мудрости и дополнительном времени для духовного роста. Вспомните глупости, сделанные в юности, боль, с которой вы не могли справиться из-за отсутствия опыта, обиды, нанесенные теми, кого сейчас вы размазали бы парой колких слов… В опыте есть своя прелесть, в молодости есть минусы. Не стоит закрывать глаза на правду жизни и поддаваться культу вечной молодости, который насаждают со всех сторон.
6. Держите врачей под контролем
А они пускай контролируют ваше здоровье. Вы должны работать в команде! Непонимание действия лекарств, которые вы принимаете, и методов лечения может увеличить риски.
Исследования показали, что пациенты, которые не задают вопросов, не знают особенностей своих заболеваний или специфики медикаментозного лечения, подвергаются повышенному риску осложнений.
Изучайте, задавайте вопросы и разбирайтесь! Не верьте шарлатанам.
Но чего делать не стоит — сомневаться в доказательной медицине. Иначе можно и до праноедения докатиться.
7. Не забывайте регулярно сдавать анализы
К шестидесяти годам вы, наверное, уже привыкли к профилактике и регулярным осмотрам. Убедитесь, что вы не забываете это делать и после. Да, скучно, надоедливо и кажется тратой времени, но регулярные обследования помогают обнаружить заболевания на ранней стадии, когда их можно успешно вылечить.
Внесите в календарь проверки, осмотры и скрининги. Проассоциируйте их с чем-нибудь приятным.
Например, с походом в любимое кафе за лучшим десертом после того, как вы разделаетесь с медицинской нудятиной.
8. Узнайте побольше о гормонах
Ваши гормоны продолжают меняться на протяжении всей жизни, в том числе, с возрастом. Некоторые люди считают, что гормональные изменения и являются причиной старения. Правда, как обычно, чуточку сложнее.
Прежде чем вы начнете изучать связь гормонов и старения, рассмотрите саму идею гормонозаместительной терапии. Она может как подойти вам, так и оказаться чем-то излишним.
9. Используйте время продуктивно
Выход на пенсию – отличное время, чтобы заняться всем, до чего не доходили руки. Как только вы перестаете работать, получаете, по крайней мере, 40 свободных часов в неделю, что поначалу может показаться раем. Но есть несколько опасностей, которые могут проглотить дополнительное время.
Да, мы говорим о телевизоре.
Средний пенсионер смотрит более 4 часов телевизионных программ в день, да еще и сидит при этом.
Это время, которое можно и нужно потратить на занятия, куда более полезные для мозга и тела. Это могут быть тренировки, общение, волонтерство, приготовление здоровой пищи и другие любимые дела.
Лучше вообще откажитесь от телевизора (особенно новостей и пропаганды) и смотрите только фильмы. Поверьте, вам скажут спасибо мозг, душевное здоровье, дети и внуки.
10. Поддерживайте социальную жизнь
Люди – социальные животные, и нам необходимо общение с себе подобными. Родственники, которые вас навещают, могут, конечно, быть светом в окошке, но попробуйте не ограничиваться теми, кого вы уже знаете. Заводите новые знакомства во дворе, в библиотеке, в спортзале (почему нет?). Интернет тоже предоставляет прекрасные возможности для поиска друзей по интересам. Главное – не бояться.
60 лет – не начало угасания. 60 лет – начало этапа вашей жизни, когда вы можете действительно пожить для себя, не мучаясь мыслями о том, что подумают люди.
Для кого-то из нас он станет шансом впервые в жизни познакомиться с собой. И узнать, что эта бодрая тетенька, оказывается, очень даже ничего!