10 привычек, которые помогут держать давление под контролем
Если артериальное давление регулярно превышает 130/90, стоит обратиться к врачу: несмотря на то, что такой уровень давления еще не считается гипертонией, он уже существенно повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Если же нижней показатель регулярно превышает 140, важно как можно скорее принять меры. Впрочем, даже если ваше давление всегда было в норме, все равно стоит завести несколько полезных привычек, которые позволят и дальше держать его под контролем.
Ешьте йогурт
Женщины, которые едят пять и более порций йогурта в неделю, в итоге снижают риск развития гипертонии на 20% — таковы результаты исследования, представленного на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации «Эпидемиология / Образ жизни 2016». Самое главное – йогурт должен быть без сахара и других добавок.
Занимайтесь йогой
Одна из главных причин развития гипертонии – это хронический стресс. А регулярные занятия йогой помогают минимизировать стресс, а также снять его последствия. Поэтому стоит заниматься йогой хотя бы несколько раз в неделю.
Проводите меньше времени в соцсетях
Исследование, проведенное специалистами больницы имени Гульельмо да Саличето (Италия), подтвердило прямую связь между высоким давлением и временем, проведенном в социальных сетях. Так что цифровой детокс и правда улучшает наше здоровье.
Высыпайтесь
Банальный совет, который тем не менее действует: спите. Ночной отдых помогает регулировать уровень стресса, поэтому важно спать не менее восьми часов в сутки, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, а также проветривать спальню и поддерживать в ней прохладную температуру.
Узнайте свою семейную историю
Если у кого-либо из ваших ближайших родственников в возрасте до 50 лет была диагностирована гипертония, вы в зоне повышенного риска. Если это ваш случай, вам нужно постоянно контролировать свое артериальное давление и вовремя принимать меры, если оно начнет повышаться.
Ешьте больше свеклы
Один стакан свекольного сока способен снизить систолическое давление на 4-5 пунктов. Ученые предполагают, что этот эффект достигается за счет нитратов, содержащихся в свекле, которые превращаются в оксид азота, способный расслабить и расширить сосуды, тем самым снизив кровяное давление. Поэтому стоит есть больше свеклы.
Следите за здоровьем зубов и десен
Болезни десен напрямую связаны со многими опасными заболеваниями – так, они способны увеличить риск развития болезни сердца и даже вызвать преждевременные роды. Корейское исследование, опубликованное в 2015 году, подтвердило прямую связь между недостаточной гигиеной полости рта и повышенным артериальным давлением.
Не злоупотребляйте алкоголем
Слишком большие дозы алкоголя резко поднимают уровень кровяного давления, но умеренные дозы могут помочь защитить сердце и сосуды. Но важно контролировать количество алкоголя и не злоупотреблять. Впрочем, если вы опасаетесь, что можете увлечься, лучше отказаться от алкоголя вовсе.
Бросьте курить
Курение – один из серьезных факторов риска сердечных заболеваний и гипертонии. Если вы курите, возможно, самое время бросить. Если у вас нет этой опасной привычки, старайтесь избегать пассивного курения: в последние годы исследования все чаще связывают пассивное курение и повышенный риск гипертонии.
Чаще бывайте на солнце
Витамин D, который мы получаем во время прогулок на открытом воздухе под солнечным светом, помогает контролировать уровень артериального давления. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, что на каждые 10 процентов повышения уровня витамина D риск развития высокого кровяного давления снижался на 8 процентов. Но помните, что важно защищать свою кожу от прямых солнечных лучей.
