10 лайфхаков для тех, кто живет с эндометриозом

Некоторым женщинам, живущим с эндометриозом, иногда больно настолько, что им хочется свернуться в калачик и тихо плакать. Или громко. Мы ужасно сочувствуем всем, кто страдает от этой напасти, и предлагаем десять способов хотя бы немного облегчить себе жизнь. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Мало что можно утверждать с уверенностью. Завтра будет солнечно или дождливо? Каким будет курс рубля к доллару? Заведет ли наш президент канал на ютубе для обращений к нации? Сплошные сюрпризы. Но если вы живете с эндометриозом, уверенной можно быть, по крайней мере, в одном: вам больно, с очень высокой степенью вероятности. Больно во время месячных. Больно во время занятий сексом. Может быть больно даже ходить в туалет!

Согревайтесь

Если у вас эндометриоз, тепло — это ваш друг, особенно в форме теплых ванн (не горячих!). Погружение живота в теплую воду расслабляет напряженные мышцы и снимает спазмы. Как только вы наполните ванну, добавьте немного английской соли. Помимо того, что эти кристаллы довольно эффективны в борьбе с болью, соленая вода помогает расслабиться из-за разницы в плотности.

Установите колонку или положите смартфон на полочку (подальше от воды!), включите успокаивающую музыку и превратите вашу ванную комнату в спа-салон. Настройтесь на успокоение и расслаблением. Для того, чтобы получить максимальную пользу, принимайте ванну как минимум 15 минут.

Проверьте свой гардероб

Вздутие живота является одним из редко упоминаемых, но очень неприятных симптомов эндометриоза. У большинства женщин, страдающих от этого заболевания, в какой-то момент менструального цикла появляется выпуклый живот. Закрывать на это глаза не стоит. Вы можете оплакивать свой некогда плоский живот, но не пытайтесь втиснуться в любимые джинсы. Животу будет больно, вам тоже.

Напомните себе, что изменения носят временный характер, запаситесь свободными спортивными штанами и мягкой пижамкой, чтобы надеть, когда джинсы станут невыносимо тугими. Можно выглядеть презентабельно и во время работы — наденьте просторный классический топ поверх удобных леггинсов. Или обратите внимание на свободные юбки и платья – настало их время!

Пересмотрите питание

Чем лучше вы едите, тем лучше вы себя чувствуете. Это особенно верно, когда у вас эндометриоз. Какая связь между эндометриозом и диетой? У экспертов есть несколько теорий. Одна из них состоит в том, что жировая ткань стимулирует выработку эстрогена. Больше эстрогена означает более болезненные (в перспективе) воспаления эндометрия.

Жировая ткань также увеличивает выработку в организме простагландинов, которые являются химическими веществами, стимулирующими сокращения матки (то есть, спазмы).

Двигайтесь — но потихоньку

Когда мы сворачиваемся калачиком в постели с грелкой на животе, нам, ясное дело, не до спортзала или йоги. Даже идея прогуляться по окрестностям или дойти до магазина выглядит омерзительно. Мы понимаем. Но двигаться нужно, хотя бы между приступами. Ни в коем случае не ругайте себя и не пытайтесь заниматься спортом через боль, это еще никому лучше не делало.

И вот почему:

1. Движение помогает с отслойкой эндометрия. Не напрямую — вы не сможете «вытряхнуть» тяжело отходящие ткани, если попрыгаете — но косвенно. Напрягая мышцы вокруг матки, вы стимулируете этот процесс.
2. Упражнения помогают контролировать вес. Избыток жировой ткани в организме означает больше эстрогена, что ухудшает симптомы эндометриоза.
3. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, природных обезболивающих. После примерно через 10 минут кикбоксинга, бега или другого аэробного упражнения эти мощные вещества начинают действовать. Результат: боль значительно снижается. Прыгать вовсе необязательно, достаточно пройтись более-менее энергичным шагом.
4. Упражнения помогают крови веселее бежать по венам. Более насыщенная кислородом кровь способствует здоровью органов.
5. Упражнения снижают стресс. Чем меньше у вас стресса, тем менее напряженными будут ваши мышцы, и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Употребляйте полезные жиры

И особенно омега-3. Любите рыбу? Если нет, то, вероятно, стоит попробовать дать ей второй шанс. Высокое содержание омега-3 жирных кислот должно сделать обитателей водных просторов частым гостем на вашей тарелке. В одном исследовании установлено, что женщины, которые часто употребляли в пищу продукты с высоким содержанием омега-3, страдали от эндометриоза на 22% реже, чем те, кто употреблял меньшее количество такой еды.

Как рыба может помочь с эндометриозом? Рыбий жир связан с более низким уровнем простагландинов и воспалений, которые вызывают боль.

Чтобы максимально увеличить потребление омега-3, выбирайте рыбу с самым высоким уровнем этих жиров, в том числе:

• лосось
• консервированный тунец
• сайда
• сом
• сардины
• форель
• сельдь

Выдыхайте

Трудно избежать стресса, когда его спусковые механизмы повсюду — от движения в час пик до нагромождения рабочих бумажек на столе. Когда стресс достигает неуправляемого уровня, вы чувствуете его отголоски везде. В том числе и в вашем исстрадавшемся животике.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием крыс, болеющих эндометриозом, показало, что воздействие стресса ухудшает состояние эндометриоза и его симптомов. Хотя мы совсем не похожи на крыс (разве только очень милых!), стресс может иметь аналогичные последствия для нашего тела.

Снимать стресс можно по-разному:

• массаж
• медитация
• йога
• дыхательные практики

Выберите метод, который вам нравится, и придерживайтесь его. Попробуйте по меньшей мере несколько занятий.

Попробуйте акупунктуру

Наверное, меньше всего в таком состоянии хочется, чтобы в тебя тыкали иголками или давили пальцами. Но не отказывайтесь от необычных методов лечения. Главное — не наткнуться на шарлатанов и не перейти на вещи вроде гомеопатии. Стимуляция различных точек в теле может помочь. Более того, вы можете заниматься этим самостоятельно – в сети есть масса инструкций, рассказывающих, куда именно стоит нажимать для расслабления.

Держите обезболивающие под рукой

Не слишком мощные обезболивающие могут стать вашими лучшими друзьями, когда живот сводит спазмами. Не нужно терпеть боль! Болезненные месячные – это не «часть бытия женщиной», забудьте об этих мизогинистических мифах, как о страшном сне. Только не перебарщивайте с таблетками, всё-таки у них есть свои побочные эффекты. И не полагайтесь на них целиком, ведь снять боль – это разобраться с симптомом, но не с причиной. С причиной надо идти к хорошему гинекологу. Что приводит нас к следующему пункту:

Найдите врача, которому вы доверяете

Лечение эндометриоза означает необходимость обсудить с врачом ваш самый личный, интимный опыт. Важно найти кого-то, кому вы доверяете, с кем почувствуете себя комфортно. Стоит выбрать врача, который серьезно отнесется к вашим симптомам. Если нынешний гинеколог не соответствует этим критериям, начните подбор новых кандидатов.

Да-да, вы имеете право выбирать. Услышите дремучую фразу «родишь – пройдет» / «а что вы хотели, вы же рожали» — бегите со всех ног от этого представителя каменного века, а то еще саблезубый тигр куснет за пятку за ширмой.

Не стесняйтесь просить о поддержке

И даже требовать. Половина земного шара живет с месячными большую часть своей жизни. Мужчины не рассыпятся от знания того, что сейчас у вас менструация — они вполне вменяемые люди, способные на эмпатию и сочувствие (а если нет, то, возможно, стоит пересмотреть присутствие этого мужчины в вашей жизни). Пусть партнер поухаживает за вами, когда вам тяжело. Дети должны отстать — ничего с ними не случится. Родственникам тоже не стоит морщить носы и рассказывать, что кто-то там терпел и по какой-то причине велел. Вам – плохо и больно. Это важно и реально.

Не позволяйте другим обесценивать вашу боль и не делайте этого сами. Она от этого никуда не исчезнет. Но если признать её и отдать должное своему телу, когда оно в этом особенно нуждается, дела пойдут на поправку.

Источник